Pernas
O principal grupo muscular deste exercicio.
Guia do exercicio
na polia Hip Adduction
na polia Hip Adduction: Pernas. Cabo.
Cabo
O equipamento indicado para esta variacao.
Iniciante
A complexidade registrada da preparacao e do movimento.
Pernas
Nenhum grupo muscular secundario esta indicado para esta variacao.
Forca
Padrao de movimento: general. Este e um exercicio de isolamento.
Iniciante
Este nivel reflete a complexidade registrada do exercicio.
Instrucoes
Como fazer na polia Hip Adduction
- Stand in front of a low pulley facing forward with one leg next to the pulley and the other one away.
- Attach the ankle cuff to the cable and also to the ankle of the leg that is next to the pulley.
- Now step out and away from the stack with a wide stance and grasp the bar of the pulley system.
- Stand on the foot that does not have the ankle cuff (the far foot) and allow the leg with the cuff to be pulled towards the low pulley. This will be your starting position.
- Now perform the movement by moving the leg with the ankle cuff in front of the far leg by using the inner thighs to abduct the hip. Breathe out during this portion of the movement.
- Slowly return to the starting position as you breathe in.
- Repeat for the recommended amount of repetitions and then repeat the same movement with the opposite leg.
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Ver exercicioPerguntas frequentes
Perguntas comuns sobre na polia Hip Adduction.
Quais musculos o na polia Hip Adduction trabalha?
O grupo principal e Pernas. Os secundarios podem incluir Pernas.
Qual equipamento o na polia Hip Adduction usa?
Esta variacao usa Cabo.
O na polia Hip Adduction e um exercicio composto?
Este e um exercicio de isolamento.
Como incluir o na polia Hip Adduction em um treino?
Use uma carga controlada e uma tecnica repetivel adequada ao seu plano e experiencia.
Exercicios envolvem risco de lesao. Use tecnica, equipamento e criterio adequados e escolha atividades apropriadas para sua capacidade. Este conteudo e informativo e nao constitui orientacao medica.
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