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Exercicios em que este e o foco principal.
Grupo muscular
Exercicios de bracos
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Guia da categoria
Como usar a categoria de bracos.
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Escolha poucos exercicios adequados ao seu objetivo, experiencia e equipamento. Movimentos repetiveis sao mais faceis de aprender e medir.
A tecnica, a amplitude e a carga devem corresponder a sua experiencia. Comece de forma conservadora e progrida com controle.
Principais exercicios
Dez opcoes uteis para comecar.
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Alternate Hammer Curl
Alternate Hammer Curl o principal grupo muscular deste exercicio. Bracos.
Ver exercicioAlternate inclinado com halteres Curl
Alternate inclinado com halteres Curl o principal grupo muscular deste exercicio. Bracos.
Ver exerciciocom barra Curl
com barra Curl o principal grupo muscular deste exercicio. Bracos.
Ver exerciciocom barra Curls deitado Against An inclinado
com barra Curls deitado Against An inclinado o principal grupo muscular deste exercicio. Bracos.
Ver exercicioBench Dips
Bench Dips o principal grupo muscular deste exercicio. Bracos.
Ver exerciciona polia Rope acima da cabeca extensao de triceps
na polia Rope acima da cabeca extensao de triceps o principal grupo muscular deste exercicio. Bracos.
Ver exerciciocom pegada fechada com barra supino
com pegada fechada com barra supino o principal grupo muscular deste exercicio. Bracos.
Ver exerciciocom pegada fechada EZ Bar Curl
com pegada fechada EZ Bar Curl o principal grupo muscular deste exercicio. Bracos.
Ver exerciciocom pegada fechada em pe com barra Curl
com pegada fechada em pe com barra Curl o principal grupo muscular deste exercicio. Bracos.
Ver exercicioConcentration Curls
Concentration Curls o principal grupo muscular deste exercicio. Bracos.
Ver exerciciodeclinado com pegada fechada Bench To Skull Crusher
declinado com pegada fechada Bench To Skull Crusher o principal grupo muscular deste exercicio. Bracos.
Ver exerciciodeclinado com halteres extensao de triceps
declinado com halteres extensao de triceps o principal grupo muscular deste exercicio. Bracos.
Ver exerciciodeclinado EZ Bar extensao de triceps
declinado EZ Bar extensao de triceps o principal grupo muscular deste exercicio. Bracos.
Ver exercicioDips - triceps Version
Dips - triceps Version o principal grupo muscular deste exercicio. Bracos.
Ver exercicioDrag Curl
Drag Curl o principal grupo muscular deste exercicio. Bracos.
Ver exerciciocom halteres Alternate rosca de biceps
com halteres Alternate rosca de biceps o principal grupo muscular deste exercicio. Bracos.
Ver exerciciocom halteres rosca de biceps
com halteres rosca de biceps o principal grupo muscular deste exercicio. Bracos.
Ver exerciciocom halteres deitado Pronation
com halteres deitado Pronation o principal grupo muscular deste exercicio. Bracos.
Ver exerciciocom halteres deitado Supination
com halteres deitado Supination o principal grupo muscular deste exercicio. Bracos.
Ver exerciciocom halteres unilateral extensao de triceps
com halteres unilateral extensao de triceps o principal grupo muscular deste exercicio. Bracos.
Ver exerciciocom halteres Prone inclinado Curl
com halteres Prone inclinado Curl o principal grupo muscular deste exercicio. Bracos.
Ver exercicioEZ-Bar Curl
EZ-Bar Curl o principal grupo muscular deste exercicio. Bracos.
Ver exercicioFinger Curls
Finger Curls o principal grupo muscular deste exercicio. Bracos.
Ver exercicioFlexor inclinado com halteres Curls
Flexor inclinado com halteres Curls o principal grupo muscular deste exercicio. Bracos.
Ver exercicioHammer Curls
Hammer Curls o principal grupo muscular deste exercicio. Bracos.
Ver exercicioinclinado com barra extensao de triceps
inclinado com barra extensao de triceps o principal grupo muscular deste exercicio. Bracos.
Ver exercicioJM Press
JM Press o principal grupo muscular deste exercicio. Bracos.
Ver exerciciodeitado com pegada fechada com barra extensao de triceps Behind The Head
deitado com pegada fechada com barra extensao de triceps Behind The Head o principal grupo muscular deste exercicio. Bracos.
Ver exerciciodeitado High Bench com barra Curl
deitado High Bench com barra Curl o principal grupo muscular deste exercicio. Bracos.
Ver exercicioOne Arm Pronated com halteres extensao de triceps
One Arm Pronated com halteres extensao de triceps o principal grupo muscular deste exercicio. Bracos.
Ver exercicioOne Arm Supinated com halteres extensao de triceps
One Arm Supinated com halteres extensao de triceps o principal grupo muscular deste exercicio. Bracos.
Ver exercicioPalms-Down com halteres Wrist Curl Over A Bench
Palms-Down com halteres Wrist Curl Over A Bench o principal grupo muscular deste exercicio. Bracos.
Ver exercicioPalms-Down Wrist Curl Over A Bench
Palms-Down Wrist Curl Over A Bench o principal grupo muscular deste exercicio. Bracos.
Ver exercicioPalms-Up com barra Wrist Curl Over A Bench
Palms-Up com barra Wrist Curl Over A Bench o principal grupo muscular deste exercicio. Bracos.
Ver exercicioPalms-Up com halteres Wrist Curl Over A Bench
Palms-Up com halteres Wrist Curl Over A Bench o principal grupo muscular deste exercicio. Bracos.
Ver exercicioPin Presses
Pin Presses o principal grupo muscular deste exercicio. Bracos.
Ver exercicioPreacher Curl
Preacher Curl o principal grupo muscular deste exercicio. Bracos.
Ver exercicioReverse com barra Curl
Reverse com barra Curl o principal grupo muscular deste exercicio. Bracos.
Ver exercicioReverse Grip triceps na polia
Reverse Grip triceps na polia o principal grupo muscular deste exercicio. Bracos.
Ver exercicioReverse triceps supino
Reverse triceps supino o principal grupo muscular deste exercicio. Bracos.
Ver exerciciosentado Bent-Over unilateral com halteres extensao de triceps
sentado Bent-Over unilateral com halteres extensao de triceps o principal grupo muscular deste exercicio. Bracos.
Ver exerciciosentado Bent-Over Two-Arm com halteres extensao de triceps
sentado Bent-Over Two-Arm com halteres extensao de triceps o principal grupo muscular deste exercicio. Bracos.
Ver exerciciosentado com pegada fechada Concentration com barra Curl
sentado com pegada fechada Concentration com barra Curl o principal grupo muscular deste exercicio. Bracos.
Ver exerciciosentado com halteres Inner rosca de biceps
sentado com halteres Inner rosca de biceps o principal grupo muscular deste exercicio. Bracos.
Ver exerciciosentado com halteres Palms-Down Wrist Curl
sentado com halteres Palms-Down Wrist Curl o principal grupo muscular deste exercicio. Bracos.
Ver exerciciosentado com halteres Palms-Up Wrist Curl
sentado com halteres Palms-Up Wrist Curl o principal grupo muscular deste exercicio. Bracos.
Ver exerciciosentado unilateral com halteres Palms-Down Wrist Curl
sentado unilateral com halteres Palms-Down Wrist Curl o principal grupo muscular deste exercicio. Bracos.
Ver exerciciosentado unilateral com halteres Palms-Up Wrist Curl
sentado unilateral com halteres Palms-Up Wrist Curl o principal grupo muscular deste exercicio. Bracos.
Ver exerciciosentado Palm-Up com barra Wrist Curl
sentado Palm-Up com barra Wrist Curl o principal grupo muscular deste exercicio. Bracos.
Ver exerciciosentado Palms-Down com barra Wrist Curl
sentado Palms-Down com barra Wrist Curl o principal grupo muscular deste exercicio. Bracos.
Ver exercicioem pe Bent-Over unilateral com halteres extensao de triceps
em pe Bent-Over unilateral com halteres extensao de triceps o principal grupo muscular deste exercicio. Bracos.
Ver exercicioem pe Inner-rosca de biceps
em pe Inner-rosca de biceps o principal grupo muscular deste exercicio. Bracos.
Ver exercicioem pe unilateral com halteres Curl Over inclinado Bench
em pe unilateral com halteres Curl Over inclinado Bench o principal grupo muscular deste exercicio. Bracos.
Ver exercicioem pe unilateral com halteres extensao de triceps
em pe unilateral com halteres extensao de triceps o principal grupo muscular deste exercicio. Bracos.
Ver exercicioem pe acima da cabeca com barra extensao de triceps
em pe acima da cabeca com barra extensao de triceps o principal grupo muscular deste exercicio. Bracos.
Ver exercicioem pe Palms-Up com barra Behind The costas Wrist Curl
em pe Palms-Up com barra Behind The costas Wrist Curl o principal grupo muscular deste exercicio. Bracos.
Ver exerciciocom pegada aberta em pe com barra Curl
com pegada aberta em pe com barra Curl o principal grupo muscular deste exercicio. Bracos.
Ver exercicioWrist Rotations with Straight Bar
Wrist Rotations with Straight Bar o principal grupo muscular deste exercicio. Bracos.
Ver exercicioZottman Curl
Zottman Curl o principal grupo muscular deste exercicio. Bracos.
Ver exercicioZottman Preacher Curl
Zottman Preacher Curl o principal grupo muscular deste exercicio. Bracos.
Ver exercicioPerguntas frequentes
Perguntas comuns sobre exercicios de bracos.
Quantos exercicios devo escolher?
A maioria das sessoes precisa apenas de um grupo focado de movimentos que voce consiga recuperar e repetir com consistencia.
Como escolher o exercicio certo?
Relacione o movimento ao seu objetivo, experiencia, equipamento, conforto e capacidade de manter uma tecnica controlada.
Devo trocar os exercicios toda semana?
Geralmente nao. Manter os movimentos principais facilita aprender a tecnica e medir o progresso.
E se um exercicio causar dor?
Pare o movimento e escolha uma alternativa confortavel. Consulte um profissional de saude qualificado se a dor persistir.
Exercicios envolvem risco de lesao. Use tecnica, equipamento e criterio adequados e escolha atividades apropriadas para sua capacidade. Este conteudo e informativo e nao constitui orientacao medica.
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