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Ejercicios donde esta es la zona principal de trabajo.
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Ejercicios de brazos
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La tecnica, el rango de movimiento y la carga deben corresponder a tu experiencia. Empieza de forma conservadora y progresa con control.
Ejercicios principales
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con mancuernas curl de bicepscon mancuernas Alternate curl de bicepsHammer Curlscon barra CurlEZ-Bar CurlReverse Grip jalon de tricepscon mancuernas a un brazo extension de tricepsen polea Rope sobre la cabeza extension de tricepsde pie sobre la cabeza con barra extension de tricepsConcentration Curls
Alternate Hammer Curl
Alternate Hammer Curl el grupo muscular principal de este ejercicio. Brazos.
Ver ejercicioAlternate inclinado con mancuernas Curl
Alternate inclinado con mancuernas Curl el grupo muscular principal de este ejercicio. Brazos.
Ver ejerciciocon barra Curl
con barra Curl el grupo muscular principal de este ejercicio. Brazos.
Ver ejerciciocon barra Curls acostado Against An inclinado
con barra Curls acostado Against An inclinado el grupo muscular principal de este ejercicio. Brazos.
Ver ejercicioBench Dips
Bench Dips el grupo muscular principal de este ejercicio. Brazos.
Ver ejercicioen polea Rope sobre la cabeza extension de triceps
en polea Rope sobre la cabeza extension de triceps el grupo muscular principal de este ejercicio. Brazos.
Ver ejerciciocon agarre cerrado con barra press de banca
con agarre cerrado con barra press de banca el grupo muscular principal de este ejercicio. Brazos.
Ver ejerciciocon agarre cerrado EZ Bar Curl
con agarre cerrado EZ Bar Curl el grupo muscular principal de este ejercicio. Brazos.
Ver ejerciciocon agarre cerrado de pie con barra Curl
con agarre cerrado de pie con barra Curl el grupo muscular principal de este ejercicio. Brazos.
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Concentration Curls el grupo muscular principal de este ejercicio. Brazos.
Ver ejerciciodeclinado con agarre cerrado Bench To Skull Crusher
declinado con agarre cerrado Bench To Skull Crusher el grupo muscular principal de este ejercicio. Brazos.
Ver ejerciciodeclinado con mancuernas extension de triceps
declinado con mancuernas extension de triceps el grupo muscular principal de este ejercicio. Brazos.
Ver ejerciciodeclinado EZ Bar extension de triceps
declinado EZ Bar extension de triceps el grupo muscular principal de este ejercicio. Brazos.
Ver ejercicioDips - triceps Version
Dips - triceps Version el grupo muscular principal de este ejercicio. Brazos.
Ver ejercicioDrag Curl
Drag Curl el grupo muscular principal de este ejercicio. Brazos.
Ver ejerciciocon mancuernas Alternate curl de biceps
con mancuernas Alternate curl de biceps el grupo muscular principal de este ejercicio. Brazos.
Ver ejerciciocon mancuernas curl de biceps
con mancuernas curl de biceps el grupo muscular principal de este ejercicio. Brazos.
Ver ejerciciocon mancuernas acostado Pronation
con mancuernas acostado Pronation el grupo muscular principal de este ejercicio. Brazos.
Ver ejerciciocon mancuernas acostado Supination
con mancuernas acostado Supination el grupo muscular principal de este ejercicio. Brazos.
Ver ejerciciocon mancuernas a un brazo extension de triceps
con mancuernas a un brazo extension de triceps el grupo muscular principal de este ejercicio. Brazos.
Ver ejerciciocon mancuernas Prone inclinado Curl
con mancuernas Prone inclinado Curl el grupo muscular principal de este ejercicio. Brazos.
Ver ejercicioEZ-Bar Curl
EZ-Bar Curl el grupo muscular principal de este ejercicio. Brazos.
Ver ejercicioFinger Curls
Finger Curls el grupo muscular principal de este ejercicio. Brazos.
Ver ejercicioFlexor inclinado con mancuernas Curls
Flexor inclinado con mancuernas Curls el grupo muscular principal de este ejercicio. Brazos.
Ver ejercicioHammer Curls
Hammer Curls el grupo muscular principal de este ejercicio. Brazos.
Ver ejercicioinclinado con barra extension de triceps
inclinado con barra extension de triceps el grupo muscular principal de este ejercicio. Brazos.
Ver ejercicioJM Press
JM Press el grupo muscular principal de este ejercicio. Brazos.
Ver ejercicioacostado con agarre cerrado con barra extension de triceps Behind The Head
acostado con agarre cerrado con barra extension de triceps Behind The Head el grupo muscular principal de este ejercicio. Brazos.
Ver ejercicioacostado High Bench con barra Curl
acostado High Bench con barra Curl el grupo muscular principal de este ejercicio. Brazos.
Ver ejercicioOne Arm Pronated con mancuernas extension de triceps
One Arm Pronated con mancuernas extension de triceps el grupo muscular principal de este ejercicio. Brazos.
Ver ejercicioOne Arm Supinated con mancuernas extension de triceps
One Arm Supinated con mancuernas extension de triceps el grupo muscular principal de este ejercicio. Brazos.
Ver ejercicioPalms-Down con mancuernas Wrist Curl Over A Bench
Palms-Down con mancuernas Wrist Curl Over A Bench el grupo muscular principal de este ejercicio. Brazos.
Ver ejercicioPalms-Down Wrist Curl Over A Bench
Palms-Down Wrist Curl Over A Bench el grupo muscular principal de este ejercicio. Brazos.
Ver ejercicioPalms-Up con barra Wrist Curl Over A Bench
Palms-Up con barra Wrist Curl Over A Bench el grupo muscular principal de este ejercicio. Brazos.
Ver ejercicioPalms-Up con mancuernas Wrist Curl Over A Bench
Palms-Up con mancuernas Wrist Curl Over A Bench el grupo muscular principal de este ejercicio. Brazos.
Ver ejercicioPin Presses
Pin Presses el grupo muscular principal de este ejercicio. Brazos.
Ver ejercicioPreacher Curl
Preacher Curl el grupo muscular principal de este ejercicio. Brazos.
Ver ejercicioReverse con barra Curl
Reverse con barra Curl el grupo muscular principal de este ejercicio. Brazos.
Ver ejercicioReverse Grip jalon de triceps
Reverse Grip jalon de triceps el grupo muscular principal de este ejercicio. Brazos.
Ver ejercicioReverse triceps press de banca
Reverse triceps press de banca el grupo muscular principal de este ejercicio. Brazos.
Ver ejerciciosentado Bent-Over a un brazo con mancuernas extension de triceps
sentado Bent-Over a un brazo con mancuernas extension de triceps el grupo muscular principal de este ejercicio. Brazos.
Ver ejerciciosentado Bent-Over Two-Arm con mancuernas extension de triceps
sentado Bent-Over Two-Arm con mancuernas extension de triceps el grupo muscular principal de este ejercicio. Brazos.
Ver ejerciciosentado con agarre cerrado Concentration con barra Curl
sentado con agarre cerrado Concentration con barra Curl el grupo muscular principal de este ejercicio. Brazos.
Ver ejerciciosentado con mancuernas Inner curl de biceps
sentado con mancuernas Inner curl de biceps el grupo muscular principal de este ejercicio. Brazos.
Ver ejerciciosentado con mancuernas Palms-Down Wrist Curl
sentado con mancuernas Palms-Down Wrist Curl el grupo muscular principal de este ejercicio. Brazos.
Ver ejerciciosentado con mancuernas Palms-Up Wrist Curl
sentado con mancuernas Palms-Up Wrist Curl el grupo muscular principal de este ejercicio. Brazos.
Ver ejerciciosentado a un brazo con mancuernas Palms-Down Wrist Curl
sentado a un brazo con mancuernas Palms-Down Wrist Curl el grupo muscular principal de este ejercicio. Brazos.
Ver ejerciciosentado a un brazo con mancuernas Palms-Up Wrist Curl
sentado a un brazo con mancuernas Palms-Up Wrist Curl el grupo muscular principal de este ejercicio. Brazos.
Ver ejerciciosentado Palm-Up con barra Wrist Curl
sentado Palm-Up con barra Wrist Curl el grupo muscular principal de este ejercicio. Brazos.
Ver ejerciciosentado Palms-Down con barra Wrist Curl
sentado Palms-Down con barra Wrist Curl el grupo muscular principal de este ejercicio. Brazos.
Ver ejerciciode pie Bent-Over a un brazo con mancuernas extension de triceps
de pie Bent-Over a un brazo con mancuernas extension de triceps el grupo muscular principal de este ejercicio. Brazos.
Ver ejerciciode pie Inner-curl de biceps
de pie Inner-curl de biceps el grupo muscular principal de este ejercicio. Brazos.
Ver ejerciciode pie a un brazo con mancuernas Curl Over inclinado Bench
de pie a un brazo con mancuernas Curl Over inclinado Bench el grupo muscular principal de este ejercicio. Brazos.
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Ver ejerciciode pie sobre la cabeza con barra extension de triceps
de pie sobre la cabeza con barra extension de triceps el grupo muscular principal de este ejercicio. Brazos.
Ver ejerciciode pie Palms-Up con barra Behind The espalda Wrist Curl
de pie Palms-Up con barra Behind The espalda Wrist Curl el grupo muscular principal de este ejercicio. Brazos.
Ver ejerciciocon agarre ancho de pie con barra Curl
con agarre ancho de pie con barra Curl el grupo muscular principal de este ejercicio. Brazos.
Ver ejercicioWrist Rotations with Straight Bar
Wrist Rotations with Straight Bar el grupo muscular principal de este ejercicio. Brazos.
Ver ejercicioZottman Curl
Zottman Curl el grupo muscular principal de este ejercicio. Brazos.
Ver ejercicioZottman Preacher Curl
Zottman Preacher Curl el grupo muscular principal de este ejercicio. Brazos.
Ver ejercicioPreguntas frecuentes
Preguntas comunes sobre ejercicios de brazos.
¿Cuantos ejercicios debo elegir?
La mayoria de las sesiones solo necesita un grupo enfocado de movimientos que puedas recuperar y repetir con constancia.
¿Como elijo el ejercicio adecuado?
Relaciona el movimiento con tu objetivo, experiencia, equipo, comodidad y capacidad para mantener una tecnica controlada.
¿Debo cambiar de ejercicios cada semana?
Por lo general, no. Mantener los movimientos principales facilita aprender la tecnica y medir el progreso.
¿Que hago si un ejercicio causa dolor?
Deten el movimiento y elige una alternativa comoda. Consulta el dolor persistente con un profesional de salud calificado.
El ejercicio implica riesgo de lesiones. Usa tecnica, equipo y criterio adecuados, y elige actividades apropiadas para tu capacidad. Este contenido es informativo y no constituye consejo medico.
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