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Exercicios em que este e o foco principal.
Grupo muscular
Exercicios de core
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Guia da categoria
Como usar a categoria de core.
Use esta pagina para limitar a biblioteca aos movimentos que correspondem ao musculo ou equipamento desejado.
Escolha poucos exercicios adequados ao seu objetivo, experiencia e equipamento. Movimentos repetiveis sao mais faceis de aprender e medir.
A tecnica, a amplitude e a carga devem corresponder a sua experiencia. Comece de forma conservadora e progrida com controle.
Principais exercicios
Dez opcoes uteis para comecar.
Comece por estes exercicios comuns antes de consultar a lista completa.
3/4 abdominal
3/4 abdominal o principal grupo muscular deste exercicio. Core.
Ver exercicioAb abdominal curto na maquina
Ab abdominal curto na maquina o principal grupo muscular deste exercicio. Core.
Ver exercicioAb Roller
Ab Roller o principal grupo muscular deste exercicio. Core.
Ver exerciciocom barra Ab Rollout
com barra Ab Rollout o principal grupo muscular deste exercicio. Core.
Ver exerciciocom barra Ab Rollout - On Knees
com barra Ab Rollout - On Knees o principal grupo muscular deste exercicio. Core.
Ver exerciciocom barra Rollout from Bench
com barra Rollout from Bench o principal grupo muscular deste exercicio. Core.
Ver exerciciocom barra Side Bend
com barra Side Bend o principal grupo muscular deste exercicio. Core.
Ver exerciciona polia abdominal curto
na polia abdominal curto o principal grupo muscular deste exercicio. Core.
Ver exerciciona polia Russian Twists
na polia Russian Twists o principal grupo muscular deste exercicio. Core.
Ver exercicioHanging Leg Raise
Hanging Leg Raise o principal grupo muscular deste exercicio. Core.
Ver exercicioLandmine 180's
Landmine 180's o principal grupo muscular deste exercicio. Core.
Ver exercicioprancha
prancha o principal grupo muscular deste exercicio. Core.
Ver exercicioPress abdominal
Press abdominal o principal grupo muscular deste exercicio. Core.
Ver exerciciosentado com barra Twist
sentado com barra Twist o principal grupo muscular deste exercicio. Core.
Ver exercicioSpell Caster
Spell Caster o principal grupo muscular deste exercicio. Core.
Ver exercicioPerguntas frequentes
Perguntas comuns sobre exercicios de core.
Quantos exercicios devo escolher?
A maioria das sessoes precisa apenas de um grupo focado de movimentos que voce consiga recuperar e repetir com consistencia.
Como escolher o exercicio certo?
Relacione o movimento ao seu objetivo, experiencia, equipamento, conforto e capacidade de manter uma tecnica controlada.
Devo trocar os exercicios toda semana?
Geralmente nao. Manter os movimentos principais facilita aprender a tecnica e medir o progresso.
E se um exercicio causar dor?
Pare o movimento e escolha uma alternativa confortavel. Consulte um profissional de saude qualificado se a dor persistir.
Exercicios envolvem risco de lesao. Use tecnica, equipamento e criterio adequados e escolha atividades apropriadas para sua capacidade. Este conteudo e informativo e nao constitui orientacao medica.
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