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Ejercicios donde esta es la zona principal de trabajo.
Grupo muscular
Ejercicios de espalda
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Elige pocos ejercicios que se ajusten a tu objetivo, experiencia y equipo. Los movimientos repetibles son mas faciles de aprender y medir.
La tecnica, el rango de movimiento y la carga deben corresponder a tu experiencia. Empieza de forma conservadora y progresa con control.
Ejercicios principales
Diez opciones utiles para comenzar.
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con barra Shrug
con barra Shrug el grupo muscular principal de este ejercicio. Espalda.
Ver ejerciciocon barra Shrug Behind The espalda
con barra Shrug Behind The espalda el grupo muscular principal de este ejercicio. Espalda.
Ver ejercicioBent Over con barra remo
Bent Over con barra remo el grupo muscular principal de este ejercicio. Espalda.
Ver ejercicioBent Over a un brazo Long Bar remo
Bent Over a un brazo Long Bar remo el grupo muscular principal de este ejercicio. Espalda.
Ver ejercicioBent Over Two-Arm Long Bar remo
Bent Over Two-Arm Long Bar remo el grupo muscular principal de este ejercicio. Espalda.
Ver ejercicioBent Over Two-con mancuernas remo
Bent Over Two-con mancuernas remo el grupo muscular principal de este ejercicio. Espalda.
Ver ejercicioBent Over Two-con mancuernas remo With Palms In
Bent Over Two-con mancuernas remo With Palms In el grupo muscular principal de este ejercicio. Espalda.
Ver ejercicioBent-Arm con barra Pullover
Bent-Arm con barra Pullover el grupo muscular principal de este ejercicio. Espalda.
Ver ejerciciocon peso corporal Mid remo
con peso corporal Mid remo el grupo muscular principal de este ejercicio. Espalda.
Ver ejercicioClean Shrug
Clean Shrug el grupo muscular principal de este ejercicio. Espalda.
Ver ejerciciocon agarre cerrado Front jalon al pecho
con agarre cerrado Front jalon al pecho el grupo muscular principal de este ejercicio. Espalda.
Ver ejerciciocon mancuernas inclinado remo
con mancuernas inclinado remo el grupo muscular principal de este ejercicio. Espalda.
Ver ejerciciocon mancuernas Shrug
con mancuernas Shrug el grupo muscular principal de este ejercicio. Espalda.
Ver ejercicioElevated en polea Rows
Elevated en polea Rows el grupo muscular principal de este ejercicio. Espalda.
Ver ejercicioFull Range-Of-Motion jalon al pecho
Full Range-Of-Motion jalon al pecho el grupo muscular principal de este ejercicio. Espalda.
Ver ejercicioHyperextensions (espalda Extensions)
Hyperextensions (espalda Extensions) el grupo muscular principal de este ejercicio. Espalda.
Ver ejercicioinclinado Bench Pull
inclinado Bench Pull el grupo muscular principal de este ejercicio. Espalda.
Ver ejercicioKneeling High Pulley remo
Kneeling High Pulley remo el grupo muscular principal de este ejercicio. Espalda.
Ver ejercicioKneeling a un brazo High Pulley remo
Kneeling a un brazo High Pulley remo el grupo muscular principal de este ejercicio. Espalda.
Ver ejercicioacostado Cambered con barra remo
acostado Cambered con barra remo el grupo muscular principal de este ejercicio. Espalda.
Ver ejercicioMiddle espalda Shrug
Middle espalda Shrug el grupo muscular principal de este ejercicio. Espalda.
Ver ejercicioOne Arm jalon al pecho
One Arm jalon al pecho el grupo muscular principal de este ejercicio. Espalda.
Ver ejercicioa un brazo con mancuernas remo
a un brazo con mancuernas remo el grupo muscular principal de este ejercicio. Espalda.
Ver ejercicioa un brazo Long Bar remo
a un brazo Long Bar remo el grupo muscular principal de este ejercicio. Espalda.
Ver ejercicioRack Pull with Bands
Rack Pull with Bands el grupo muscular principal de este ejercicio. Espalda.
Ver ejercicioRack Pulls
Rack Pulls el grupo muscular principal de este ejercicio. Espalda.
Ver ejercicioReverse Grip Bent-Over Rows
Reverse Grip Bent-Over Rows el grupo muscular principal de este ejercicio. Espalda.
Ver ejerciciosentado en polea Rows
sentado en polea Rows el grupo muscular principal de este ejercicio. Espalda.
Ver ejerciciosentado Good Mornings
sentado Good Mornings el grupo muscular principal de este ejercicio. Espalda.
Ver ejerciciosentado a un brazo en polea Pulley Rows
sentado a un brazo en polea Pulley Rows el grupo muscular principal de este ejercicio. Espalda.
Ver ejercicioShotgun remo
Shotgun remo el grupo muscular principal de este ejercicio. Espalda.
Ver ejercicioSnatch Shrug
Snatch Shrug el grupo muscular principal de este ejercicio. Espalda.
Ver ejercicioStiff Leg con barra Good Morning
Stiff Leg con barra Good Morning el grupo muscular principal de este ejercicio. Espalda.
Ver ejercicioStraight Bar Bench Mid Rows
Straight Bar Bench Mid Rows el grupo muscular principal de este ejercicio. Espalda.
Ver ejercicioStraight-Arm Pulldown
Straight-Arm Pulldown el grupo muscular principal de este ejercicio. Espalda.
Ver ejercicioT-Bar remo with Handle
T-Bar remo with Handle el grupo muscular principal de este ejercicio. Espalda.
Ver ejercicioUnderhand en polea Pulldowns
Underhand en polea Pulldowns el grupo muscular principal de este ejercicio. Espalda.
Ver ejercicioUpright con barra remo
Upright con barra remo el grupo muscular principal de este ejercicio. Espalda.
Ver ejercicioUpright en polea remo
Upright en polea remo el grupo muscular principal de este ejercicio. Espalda.
Ver ejercicioV-Bar Pulldown
V-Bar Pulldown el grupo muscular principal de este ejercicio. Espalda.
Ver ejerciciocon agarre ancho jalon al pecho
con agarre ancho jalon al pecho el grupo muscular principal de este ejercicio. Espalda.
Ver ejerciciocon agarre ancho Pulldown Behind The Neck
con agarre ancho Pulldown Behind The Neck el grupo muscular principal de este ejercicio. Espalda.
Ver ejercicioPreguntas frecuentes
Preguntas comunes sobre ejercicios de espalda.
¿Cuantos ejercicios debo elegir?
La mayoria de las sesiones solo necesita un grupo enfocado de movimientos que puedas recuperar y repetir con constancia.
¿Como elijo el ejercicio adecuado?
Relaciona el movimiento con tu objetivo, experiencia, equipo, comodidad y capacidad para mantener una tecnica controlada.
¿Debo cambiar de ejercicios cada semana?
Por lo general, no. Mantener los movimientos principales facilita aprender la tecnica y medir el progreso.
¿Que hago si un ejercicio causa dolor?
Deten el movimiento y elige una alternativa comoda. Consulta el dolor persistente con un profesional de salud calificado.
El ejercicio implica riesgo de lesiones. Usa tecnica, equipo y criterio adecuados, y elige actividades apropiadas para tu capacidad. Este contenido es informativo y no constituye consejo medico.
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