Espalda
El grupo muscular principal de este ejercicio.
Guia del ejercicio
One Arm jalon al pecho
One Arm jalon al pecho: Espalda. Polea.
Polea
El equipo indicado para esta variacion.
Principiante
La complejidad registrada del montaje y el movimiento.
Espalda
One Arm jalon al pecho tambien involucra brazos.
Fuerza
Patron de movimiento: pull. Este es un ejercicio compuesto.
Principiante
Este nivel refleja la complejidad registrada del ejercicio.
Instrucciones
Como hacer One Arm jalon al pecho
- Select an appropriate weight and adjust the knee pad to help keep you down. Grasp the handle with a pronated grip. This will be your starting position.
- Pull the handle down, squeezing your elbow to your side as you flex the elbow.
- Pause at the bottom of the motion, and then slowly return the handle to the starting position.
- For multiple repetitions, avoid completely returning the weight to keep tension on the muscles being worked.
Ejercicios relacionados
Mas ejercicios de la misma categoria.
Usalos para un patron parecido, otro montaje o una alternativa para la misma zona.
con agarre cerrado Front jalon al pecho
con agarre cerrado Front jalon al pecho el grupo muscular principal de este ejercicio. Espalda.
Ver ejerciciocon agarre ancho jalon al pecho
con agarre ancho jalon al pecho el grupo muscular principal de este ejercicio. Espalda.
Ver ejercicioFull Range-Of-Motion jalon al pecho
Full Range-Of-Motion jalon al pecho el grupo muscular principal de este ejercicio. Espalda.
Ver ejercicioStraight-Arm Pulldown
Straight-Arm Pulldown el grupo muscular principal de este ejercicio. Espalda.
Ver ejercicioPreguntas frecuentes
Preguntas comunes sobre One Arm jalon al pecho.
¿Que musculos trabaja One Arm jalon al pecho?
El grupo principal es Espalda. Los secundarios pueden incluir brazos.
¿Que equipo usa One Arm jalon al pecho?
Esta variacion usa Polea.
¿One Arm jalon al pecho es un ejercicio compuesto?
Este es un ejercicio compuesto.
¿Como incluyo One Arm jalon al pecho en una rutina?
Usa una carga controlada y una tecnica repetible que se ajuste a tu plan y experiencia.
El ejercicio implica riesgo de lesiones. Usa tecnica, equipo y criterio adecuados, y elige actividades apropiadas para tu capacidad. Este contenido es informativo y no constituye consejo medico.
Registra este ejercicio gratis en Logbook.
Registra series, repeticiones, carga y progreso sin adivinar lo que hiciste la semana pasada.