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Ejercicios donde esta es la zona principal de trabajo.
Equipo
Ejercicios de polea
Explora ejercicios de polea para mejorar tu tecnica, fuerza y estructura de entrenamiento.
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Guia de la categoria
Como usar la categoria de polea.
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Elige pocos ejercicios que se ajusten a tu objetivo, experiencia y equipo. Los movimientos repetibles son mas faciles de aprender y medir.
La tecnica, el rango de movimiento y la carga deben corresponder a tu experiencia. Empieza de forma conservadora y progresa con control.
Ejercicios principales
Diez opciones utiles para comenzar.
Comienza con estos ejercicios comunes antes de revisar la lista completa.
Alternating en polea press de hombros
Alternating en polea press de hombros el grupo muscular principal de este ejercicio. Hombros.
Ver ejercicioen polea press de pecho
en polea press de pecho el grupo muscular principal de este ejercicio. Pecho.
Ver ejercicioen polea abdominal corto
en polea abdominal corto el grupo muscular principal de este ejercicio. Core.
Ver ejercicioen polea Deadlifts
en polea Deadlifts el grupo muscular principal de este ejercicio. Piernas.
Ver ejercicioen polea Hip Adduction
en polea Hip Adduction el grupo muscular principal de este ejercicio. Piernas.
Ver ejercicioen polea Internal Rotation
en polea Internal Rotation el grupo muscular principal de este ejercicio. Hombros.
Ver ejercicioen polea Rope sobre la cabeza extension de triceps
en polea Rope sobre la cabeza extension de triceps el grupo muscular principal de este ejercicio. Brazos.
Ver ejercicioen polea Rope Rear-Delt Rows
en polea Rope Rear-Delt Rows el grupo muscular principal de este ejercicio. Hombros.
Ver ejercicioen polea Russian Twists
en polea Russian Twists el grupo muscular principal de este ejercicio. Core.
Ver ejercicioen polea press de hombros
en polea press de hombros el grupo muscular principal de este ejercicio. Hombros.
Ver ejerciciocon agarre cerrado Front jalon al pecho
con agarre cerrado Front jalon al pecho el grupo muscular principal de este ejercicio. Espalda.
Ver ejercicioElevated en polea Rows
Elevated en polea Rows el grupo muscular principal de este ejercicio. Espalda.
Ver ejercicioFlat Bench en polea Flyes
Flat Bench en polea Flyes el grupo muscular principal de este ejercicio. Pecho.
Ver ejercicioFull Range-Of-Motion jalon al pecho
Full Range-Of-Motion jalon al pecho el grupo muscular principal de este ejercicio. Espalda.
Ver ejercicioinclinado en polea press de pecho
inclinado en polea press de pecho el grupo muscular principal de este ejercicio. Pecho.
Ver ejercicioKneeling High Pulley remo
Kneeling High Pulley remo el grupo muscular principal de este ejercicio. Espalda.
Ver ejercicioKneeling a un brazo High Pulley remo
Kneeling a un brazo High Pulley remo el grupo muscular principal de este ejercicio. Espalda.
Ver ejercicioLow Pulley remo To Neck
Low Pulley remo To Neck el grupo muscular principal de este ejercicio. Hombros.
Ver ejercicioOne Arm jalon al pecho
One Arm jalon al pecho el grupo muscular principal de este ejercicio. Espalda.
Ver ejercicioPull Through
Pull Through el grupo muscular principal de este ejercicio. Gluteos.
Ver ejercicioReverse Grip jalon de triceps
Reverse Grip jalon de triceps el grupo muscular principal de este ejercicio. Brazos.
Ver ejerciciosentado en polea Rows
sentado en polea Rows el grupo muscular principal de este ejercicio. Espalda.
Ver ejerciciosentado en polea press de hombros
sentado en polea press de hombros el grupo muscular principal de este ejercicio. Hombros.
Ver ejerciciosentado a un brazo en polea Pulley Rows
sentado a un brazo en polea Pulley Rows el grupo muscular principal de este ejercicio. Espalda.
Ver ejercicioShotgun remo
Shotgun remo el grupo muscular principal de este ejercicio. Espalda.
Ver ejerciciode pie en polea press de pecho
de pie en polea press de pecho el grupo muscular principal de este ejercicio. Pecho.
Ver ejercicioStraight-Arm Pulldown
Straight-Arm Pulldown el grupo muscular principal de este ejercicio. Espalda.
Ver ejercicioUnderhand en polea Pulldowns
Underhand en polea Pulldowns el grupo muscular principal de este ejercicio. Espalda.
Ver ejercicioUpright en polea remo
Upright en polea remo el grupo muscular principal de este ejercicio. Espalda.
Ver ejercicioV-Bar Pulldown
V-Bar Pulldown el grupo muscular principal de este ejercicio. Espalda.
Ver ejerciciocon agarre ancho jalon al pecho
con agarre ancho jalon al pecho el grupo muscular principal de este ejercicio. Espalda.
Ver ejerciciocon agarre ancho Pulldown Behind The Neck
con agarre ancho Pulldown Behind The Neck el grupo muscular principal de este ejercicio. Espalda.
Ver ejercicioPreguntas frecuentes
Preguntas comunes sobre ejercicios de polea.
¿Cuantos ejercicios debo elegir?
La mayoria de las sesiones solo necesita un grupo enfocado de movimientos que puedas recuperar y repetir con constancia.
¿Como elijo el ejercicio adecuado?
Relaciona el movimiento con tu objetivo, experiencia, equipo, comodidad y capacidad para mantener una tecnica controlada.
¿Debo cambiar de ejercicios cada semana?
Por lo general, no. Mantener los movimientos principales facilita aprender la tecnica y medir el progreso.
¿Que hago si un ejercicio causa dolor?
Deten el movimiento y elige una alternativa comoda. Consulta el dolor persistente con un profesional de salud calificado.
El ejercicio implica riesgo de lesiones. Usa tecnica, equipo y criterio adecuados, y elige actividades apropiadas para tu capacidad. Este contenido es informativo y no constituye consejo medico.
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