Piernas
El grupo muscular principal de este ejercicio.
Guia del ejercicio
en polea Hip Adduction
en polea Hip Adduction: Piernas. Polea.
Polea
El equipo indicado para esta variacion.
Principiante
La complejidad registrada del montaje y el movimiento.
Piernas
No se indica un grupo muscular secundario para esta variacion.
Fuerza
Patron de movimiento: general. Este es un ejercicio de aislamiento.
Principiante
Este nivel refleja la complejidad registrada del ejercicio.
Instrucciones
Como hacer en polea Hip Adduction
- Stand in front of a low pulley facing forward with one leg next to the pulley and the other one away.
- Attach the ankle cuff to the cable and also to the ankle of the leg that is next to the pulley.
- Now step out and away from the stack with a wide stance and grasp the bar of the pulley system.
- Stand on the foot that does not have the ankle cuff (the far foot) and allow the leg with the cuff to be pulled towards the low pulley. This will be your starting position.
- Now perform the movement by moving the leg with the ankle cuff in front of the far leg by using the inner thighs to abduct the hip. Breathe out during this portion of the movement.
- Slowly return to the starting position as you breathe in.
- Repeat for the recommended amount of repetitions and then repeat the same movement with the opposite leg.
Ejercicios relacionados
Mas ejercicios de la misma categoria.
Usalos para un patron parecido, otro montaje o una alternativa para la misma zona.
Mountain Climbers
Mountain Climbers el grupo muscular principal de este ejercicio. Piernas.
Ver ejercicioen polea Deadlifts
en polea Deadlifts el grupo muscular principal de este ejercicio. Piernas.
Ver ejerciciocon barra Shrug
con barra Shrug el grupo muscular principal de este ejercicio. Espalda.
Ver ejerciciocon barra Shrug Behind The espalda
con barra Shrug Behind The espalda el grupo muscular principal de este ejercicio. Espalda.
Ver ejercicioPreguntas frecuentes
Preguntas comunes sobre en polea Hip Adduction.
¿Que musculos trabaja en polea Hip Adduction?
El grupo principal es Piernas. Los secundarios pueden incluir Piernas.
¿Que equipo usa en polea Hip Adduction?
Esta variacion usa Polea.
¿en polea Hip Adduction es un ejercicio compuesto?
Este es un ejercicio de aislamiento.
¿Como incluyo en polea Hip Adduction en una rutina?
Usa una carga controlada y una tecnica repetible que se ajuste a tu plan y experiencia.
El ejercicio implica riesgo de lesiones. Usa tecnica, equipo y criterio adecuados, y elige actividades apropiadas para tu capacidad. Este contenido es informativo y no constituye consejo medico.
Registra este ejercicio gratis en Logbook.
Registra series, repeticiones, carga y progreso sin adivinar lo que hiciste la semana pasada.