Desarrollo muscular
El objetivo principal registrado para esta plantilla.
Plantilla de entrenamiento
Entrenamiento de hombros
Entrenamiento de hombros es un plan de 5 dias para desarrollo muscular. Cada sesion dura aproximadamente 55 minutos.
Intermedio
El nivel de experiencia y complejidad previstos.
55 min
La duracion estimada de cada sesion.
Intermedio
Personas que buscan un plan de desarrollo muscular con dificultad intermedio.
Barra, Mancuerna, Polea
El equipo principal necesario para seguir el plan.
5 dias / semana
La cantidad de sesiones semanales de la plantilla.
Calentamiento
Comienza con un calentamiento general breve y series ligeras antes del primer ejercicio principal.
Progresion
Progresa gradualmente mejorando repeticiones, carga o constancia paso a paso.
Tabla de ejercicios
Que incluye este entrenamiento.
Revisa cada ejercicio y las series, repeticiones y descansos basicos.
Shoulders
5 ejercicios| Ejercicio | Seccion | Series | Repeticiones | Descanso | Notas |
|---|---|---|---|---|---|
| con barra press de hombros | Presses | 4 | 5-8 | 2 min 30 s | Sigue los objetivos indicados de series, repeticiones y descanso. |
| Arnold con mancuernas Press | Presses | 3 | 8-10 | 1 min 30 s | Sigue los objetivos indicados de series, repeticiones y descanso. |
| Side elevacion lateral | Side delts | 4 | 12-15 | 45 s | Sigue los objetivos indicados de series, repeticiones y descanso. |
| Bent Over con mancuernas deltoide posterior Raise With Head On Bench | Rear delts | 3 | 12-15 | 45 s | Sigue los objetivos indicados de series, repeticiones y descanso. |
| con barra Shrug | Upper traps | 3 | 10-12 | 1 min | Sigue los objetivos indicados de series, repeticiones y descanso. |
Sustituciones
Cambios sencillos si necesitas otra opcion.
Estas opciones mantienen una funcion de entrenamiento similar.
con barra press de hombros
Arnold con mancuernas Press
Side elevacion lateral
Bent Over con mancuernas deltoide posterior Raise With Head On Bench
con barra Shrug
Ejercicios relacionados
Aprende los movimientos principales antes de usar la plantilla.
Estas paginas explican los ejercicios y accesorios del entrenamiento.
Arnold con mancuernas Press
Arnold con mancuernas Press el grupo muscular principal de este ejercicio. Hombros.
Ver ejerciciocon barra press de hombros
con barra press de hombros el grupo muscular principal de este ejercicio. Hombros.
Ver ejerciciocon barra Shrug
con barra Shrug el grupo muscular principal de este ejercicio. Espalda.
Ver ejercicioBent Over con mancuernas deltoide posterior Raise With Head On Bench
Bent Over con mancuernas deltoide posterior Raise With Head On Bench el grupo muscular principal de este ejercicio. Hombros.
Ver ejercicioSide elevacion lateral
Side elevacion lateral el grupo muscular principal de este ejercicio. Hombros.
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Ver entrenamientoPreguntas frecuentes
Preguntas comunes sobre Entrenamiento de hombros.
Para quien es mejor Entrenamiento de hombros?
Esta plantilla es para personas que buscan un plan de desarrollo muscular con dificultad intermedio.
Con que frecuencia debo usar Entrenamiento de hombros?
Usa el horario semanal indicado y deja suficiente recuperacion entre sesiones.
Puedo cambiar ejercicios en Entrenamiento de hombros?
Si. Elige sustituciones con el mismo grupo muscular, patron de movimiento y funcion.
Como progreso este entrenamiento con el tiempo?
Mejora gradualmente la carga, las repeticiones, la tecnica o la constancia.
El entrenamiento implica riesgo de lesiones. Usa tecnica, equipo y criterio adecuados, y elige un plan acorde con tus capacidades. Este contenido es informativo y no constituye consejo medico.
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