Desarrollo muscular
El objetivo principal registrado para esta plantilla.
Plantilla de entrenamiento
Rutina de culturismo de 5 dias
Rutina de culturismo de 5 dias es un plan de 5 dias para desarrollo muscular. Cada sesion dura aproximadamente 70 minutos.
Intermedio
El nivel de experiencia y complejidad previstos.
70 min
La duracion estimada de cada sesion.
Intermedio
Personas que buscan un plan de desarrollo muscular con dificultad intermedio.
Barra, Mancuerna, Polea, Maquina
El equipo principal necesario para seguir el plan.
5 dias / semana
La cantidad de sesiones semanales de la plantilla.
Calentamiento
Comienza con un calentamiento general breve y series ligeras antes del primer ejercicio principal.
Progresion
Progresa gradualmente mejorando repeticiones, carga o constancia paso a paso.
Tabla de ejercicios
Que incluye este entrenamiento.
Revisa cada ejercicio y las series, repeticiones y descansos basicos.
Chest
2 ejercicios| Ejercicio | Seccion | Series | Repeticiones | Descanso | Notas |
|---|---|---|---|---|---|
| con barra press de banca - Medium Grip | Primary work | 4 | 5-8 | 2 min 30 s | Sigue los objetivos indicados de series, repeticiones y descanso. |
| Flat Bench en polea Flyes | Accesorios | 3 | 12-15 | 45 s | Sigue los objetivos indicados de series, repeticiones y descanso. |
Back
2 ejercicios| Ejercicio | Seccion | Series | Repeticiones | Descanso | Notas |
|---|---|---|---|---|---|
| Bent Over con barra remo | Primary work | 4 | 6-8 | 2 min 30 s | Sigue los objetivos indicados de series, repeticiones y descanso. |
| con agarre ancho jalon al pecho | Accesorios | 3 | 8-12 | 1 min 15 s | Sigue los objetivos indicados de series, repeticiones y descanso. |
Legs
2 ejercicios| Ejercicio | Seccion | Series | Repeticiones | Descanso | Notas |
|---|---|---|---|---|---|
| con barra sentadilla | Primary work | 4 | 5-8 | 3 min | Sigue los objetivos indicados de series, repeticiones y descanso. |
| prensa de piernas | Accesorios | 3 | 10-12 | 1 min 30 s | Sigue los objetivos indicados de series, repeticiones y descanso. |
Shoulders
2 ejercicios| Ejercicio | Seccion | Series | Repeticiones | Descanso | Notas |
|---|---|---|---|---|---|
| con barra press de hombros | Primary work | 4 | 6-8 | 2 min | Sigue los objetivos indicados de series, repeticiones y descanso. |
| Side elevacion lateral | Accesorios | 3 | 12-15 | 45 s | Sigue los objetivos indicados de series, repeticiones y descanso. |
Arms
2 ejercicios| Ejercicio | Seccion | Series | Repeticiones | Descanso | Notas |
|---|---|---|---|---|---|
| EZ-Bar Curl | Primary work | 3 | 8-10 | 45 s | Sigue los objetivos indicados de series, repeticiones y descanso. |
| Reverse Grip jalon de triceps | Primary work | 3 | 10-12 | 45 s | Sigue los objetivos indicados de series, repeticiones y descanso. |
Sustituciones
Cambios sencillos si necesitas otra opcion.
Estas opciones mantienen una funcion de entrenamiento similar.
con barra press de banca - Medium Grip
Flat Bench en polea Flyes
Bent Over con barra remo
con agarre ancho jalon al pecho
con barra sentadilla
prensa de piernas
Ejercicios relacionados
Aprende los movimientos principales antes de usar la plantilla.
Estas paginas explican los ejercicios y accesorios del entrenamiento.
con barra press de banca - Medium Grip
con barra press de banca - Medium Grip el grupo muscular principal de este ejercicio. Pecho.
Ver ejerciciocon barra press de hombros
con barra press de hombros el grupo muscular principal de este ejercicio. Hombros.
Ver ejerciciocon barra sentadilla
con barra sentadilla el grupo muscular principal de este ejercicio. Piernas.
Ver ejercicioBent Over con barra remo
Bent Over con barra remo el grupo muscular principal de este ejercicio. Espalda.
Ver ejercicioEZ-Bar Curl
EZ-Bar Curl el grupo muscular principal de este ejercicio. Brazos.
Ver ejercicioFlat Bench en polea Flyes
Flat Bench en polea Flyes el grupo muscular principal de este ejercicio. Pecho.
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Ver entrenamientoPreguntas frecuentes
Preguntas comunes sobre Rutina de culturismo de 5 dias.
Para quien es mejor Rutina de culturismo de 5 dias?
Esta plantilla es para personas que buscan un plan de desarrollo muscular con dificultad intermedio.
Con que frecuencia debo usar Rutina de culturismo de 5 dias?
Usa el horario semanal indicado y deja suficiente recuperacion entre sesiones.
Puedo cambiar ejercicios en Rutina de culturismo de 5 dias?
Si. Elige sustituciones con el mismo grupo muscular, patron de movimiento y funcion.
Como progreso este entrenamiento con el tiempo?
Mejora gradualmente la carga, las repeticiones, la tecnica o la constancia.
El entrenamiento implica riesgo de lesiones. Usa tecnica, equipo y criterio adecuados, y elige un plan acorde con tus capacidades. Este contenido es informativo y no constituye consejo medico.
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