Desarrollo muscular
El objetivo principal registrado para esta plantilla.
Plantilla de entrenamiento
Entrenamiento de brazos
Entrenamiento de brazos es un plan de 5 dias para desarrollo muscular. Cada sesion dura aproximadamente 45 minutos.
Intermedio
El nivel de experiencia y complejidad previstos.
45 min
La duracion estimada de cada sesion.
Intermedio
Personas que buscan un plan de desarrollo muscular con dificultad intermedio.
Barra EZ, Mancuerna, Polea, Peso corporal
El equipo principal necesario para seguir el plan.
5 dias / semana
La cantidad de sesiones semanales de la plantilla.
Calentamiento
Comienza con un calentamiento general breve y series ligeras antes del primer ejercicio principal.
Progresion
Progresa gradualmente mejorando repeticiones, carga o constancia paso a paso.
Tabla de ejercicios
Que incluye este entrenamiento.
Revisa cada ejercicio y las series, repeticiones y descansos basicos.
Arms
6 ejercicios| Ejercicio | Seccion | Series | Repeticiones | Descanso | Notas |
|---|---|---|---|---|---|
| con agarre cerrado EZ Bar Curl | Biceps | 3 | 8-10 | 1 min | Sigue los objetivos indicados de series, repeticiones y descanso. |
| Alternate Hammer Curl | Biceps | 3 | 10-12 | 45 s | Sigue los objetivos indicados de series, repeticiones y descanso. |
| Concentration Curls | Biceps | 2-3 | 10-12 | 45 s | Sigue los objetivos indicados de series, repeticiones y descanso. |
| Reverse Grip jalon de triceps | Triceps | 3 | 10-12 | 45 s | Sigue los objetivos indicados de series, repeticiones y descanso. |
| en polea Rope sobre la cabeza extension de triceps | Triceps | 3 | 12-15 | 45 s | Sigue los objetivos indicados de series, repeticiones y descanso. |
| Dips - triceps Version | Triceps | 2-3 | 6-10 | 1 min 15 s | Sigue los objetivos indicados de series, repeticiones y descanso. |
Sustituciones
Cambios sencillos si necesitas otra opcion.
Estas opciones mantienen una funcion de entrenamiento similar.
con agarre cerrado EZ Bar Curl
Alternate Hammer Curl
Concentration Curls
Reverse Grip jalon de triceps
en polea Rope sobre la cabeza extension de triceps
Dips - triceps Version
Ejercicios relacionados
Aprende los movimientos principales antes de usar la plantilla.
Estas paginas explican los ejercicios y accesorios del entrenamiento.
Alternate Hammer Curl
Alternate Hammer Curl el grupo muscular principal de este ejercicio. Brazos.
Ver ejercicioen polea Rope sobre la cabeza extension de triceps
en polea Rope sobre la cabeza extension de triceps el grupo muscular principal de este ejercicio. Brazos.
Ver ejerciciocon agarre cerrado EZ Bar Curl
con agarre cerrado EZ Bar Curl el grupo muscular principal de este ejercicio. Brazos.
Ver ejercicioConcentration Curls
Concentration Curls el grupo muscular principal de este ejercicio. Brazos.
Ver ejercicioDips - triceps Version
Dips - triceps Version el grupo muscular principal de este ejercicio. Brazos.
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Reverse Grip jalon de triceps el grupo muscular principal de este ejercicio. Brazos.
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Ver entrenamientoPreguntas frecuentes
Preguntas comunes sobre Entrenamiento de brazos.
Para quien es mejor Entrenamiento de brazos?
Esta plantilla es para personas que buscan un plan de desarrollo muscular con dificultad intermedio.
Con que frecuencia debo usar Entrenamiento de brazos?
Usa el horario semanal indicado y deja suficiente recuperacion entre sesiones.
Puedo cambiar ejercicios en Entrenamiento de brazos?
Si. Elige sustituciones con el mismo grupo muscular, patron de movimiento y funcion.
Como progreso este entrenamiento con el tiempo?
Mejora gradualmente la carga, las repeticiones, la tecnica o la constancia.
El entrenamiento implica riesgo de lesiones. Usa tecnica, equipo y criterio adecuados, y elige un plan acorde con tus capacidades. Este contenido es informativo y no constituye consejo medico.
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