Desarrollo muscular
El objetivo principal registrado para esta plantilla.
Plantilla de entrenamiento
Entrenamiento de espalda y biceps
Entrenamiento de espalda y biceps es un plan de 5 dias para desarrollo muscular. Cada sesion dura aproximadamente 60 minutos.
Intermedio
El nivel de experiencia y complejidad previstos.
60 min
La duracion estimada de cada sesion.
Intermedio
Personas que buscan un plan de desarrollo muscular con dificultad intermedio.
Barra, Polea, Mancuerna
El equipo principal necesario para seguir el plan.
5 dias / semana
La cantidad de sesiones semanales de la plantilla.
Calentamiento
Comienza con un calentamiento general breve y series ligeras antes del primer ejercicio principal.
Progresion
Progresa gradualmente mejorando repeticiones, carga o constancia paso a paso.
Tabla de ejercicios
Que incluye este entrenamiento.
Revisa cada ejercicio y las series, repeticiones y descansos basicos.
Back and Biceps
6 ejercicios| Ejercicio | Seccion | Series | Repeticiones | Descanso | Notas |
|---|---|---|---|---|---|
| Bent Over con barra remo | Back | 4 | 6-8 | 2 min 30 s | Sigue los objetivos indicados de series, repeticiones y descanso. |
| con agarre ancho jalon al pecho | Back | 3-4 | 8-10 | 1 min 30 s | Sigue los objetivos indicados de series, repeticiones y descanso. |
| sentado en polea Rows | Back | 3 | 8-12 | 1 min 30 s | Sigue los objetivos indicados de series, repeticiones y descanso. |
| Straight-Arm Pulldown | Back | 3 | 12-15 | 45 s | Sigue los objetivos indicados de series, repeticiones y descanso. |
| con barra Curl | Biceps | 3 | 8-10 | 1 min | Sigue los objetivos indicados de series, repeticiones y descanso. |
| Alternate Hammer Curl | Biceps | 3 | 10-12 | 45 s | Sigue los objetivos indicados de series, repeticiones y descanso. |
Sustituciones
Cambios sencillos si necesitas otra opcion.
Estas opciones mantienen una funcion de entrenamiento similar.
Bent Over con barra remo
con agarre ancho jalon al pecho
sentado en polea Rows
Straight-Arm Pulldown
con barra Curl
Alternate Hammer Curl
Ejercicios relacionados
Aprende los movimientos principales antes de usar la plantilla.
Estas paginas explican los ejercicios y accesorios del entrenamiento.
Alternate Hammer Curl
Alternate Hammer Curl el grupo muscular principal de este ejercicio. Brazos.
Ver ejerciciocon barra Curl
con barra Curl el grupo muscular principal de este ejercicio. Brazos.
Ver ejercicioBent Over con barra remo
Bent Over con barra remo el grupo muscular principal de este ejercicio. Espalda.
Ver ejerciciosentado en polea Rows
sentado en polea Rows el grupo muscular principal de este ejercicio. Espalda.
Ver ejercicioStraight-Arm Pulldown
Straight-Arm Pulldown el grupo muscular principal de este ejercicio. Espalda.
Ver ejerciciocon agarre ancho jalon al pecho
con agarre ancho jalon al pecho el grupo muscular principal de este ejercicio. Espalda.
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Ver entrenamientoPreguntas frecuentes
Preguntas comunes sobre Entrenamiento de espalda y biceps.
Para quien es mejor Entrenamiento de espalda y biceps?
Esta plantilla es para personas que buscan un plan de desarrollo muscular con dificultad intermedio.
Con que frecuencia debo usar Entrenamiento de espalda y biceps?
Usa el horario semanal indicado y deja suficiente recuperacion entre sesiones.
Puedo cambiar ejercicios en Entrenamiento de espalda y biceps?
Si. Elige sustituciones con el mismo grupo muscular, patron de movimiento y funcion.
Como progreso este entrenamiento con el tiempo?
Mejora gradualmente la carga, las repeticiones, la tecnica o la constancia.
El entrenamiento implica riesgo de lesiones. Usa tecnica, equipo y criterio adecuados, y elige un plan acorde con tus capacidades. Este contenido es informativo y no constituye consejo medico.
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