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Exercicios em que este e o foco principal.
Equipamento
Exercicios de peso corporal
Explore exercicios de peso corporal para melhorar sua tecnica, forca e estrutura de treino.
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Guia da categoria
Como usar a categoria de peso corporal.
Use esta pagina para limitar a biblioteca aos movimentos que correspondem ao musculo ou equipamento desejado.
Escolha poucos exercicios adequados ao seu objetivo, experiencia e equipamento. Movimentos repetiveis sao mais faceis de aprender e medir.
A tecnica, a amplitude e a carga devem corresponder a sua experiencia. Comece de forma conservadora e progrida com controle.
Principais exercicios
Dez opcoes uteis para comecar.
Comece por estes exercicios comuns antes de consultar a lista completa.
3/4 abdominal
3/4 abdominal o principal grupo muscular deste exercicio. Core.
Ver exercicioBench Dips
Bench Dips o principal grupo muscular deste exercicio. Bracos.
Ver exerciciocom peso corporal agachamento
com peso corporal agachamento o principal grupo muscular deste exercicio. Pernas.
Ver exercicioDips - triceps Version
Dips - triceps Version o principal grupo muscular deste exercicio. Bracos.
Ver exercicioHanging Leg Raise
Hanging Leg Raise o principal grupo muscular deste exercicio. Core.
Ver exercicioprancha
prancha o principal grupo muscular deste exercicio. Core.
Ver exercicioPushups
Pushups o principal grupo muscular deste exercicio. Peito.
Ver exercicioPerguntas frequentes
Perguntas comuns sobre exercicios de peso corporal.
Quantos exercicios devo escolher?
A maioria das sessoes precisa apenas de um grupo focado de movimentos que voce consiga recuperar e repetir com consistencia.
Como escolher o exercicio certo?
Relacione o movimento ao seu objetivo, experiencia, equipamento, conforto e capacidade de manter uma tecnica controlada.
Devo trocar os exercicios toda semana?
Geralmente nao. Manter os movimentos principais facilita aprender a tecnica e medir o progresso.
E se um exercicio causar dor?
Pare o movimento e escolha uma alternativa confortavel. Consulte um profissional de saude qualificado se a dor persistir.
Exercicios envolvem risco de lesao. Use tecnica, equipamento e criterio adequados e escolha atividades apropriadas para sua capacidade. Este conteudo e informativo e nao constitui orientacao medica.
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