Desarrollo muscular
El objetivo principal registrado para esta plantilla.
Plantilla de entrenamiento
Entrenamiento de empuje
Entrenamiento de empuje es un plan de 5 dias para desarrollo muscular. Cada sesion dura aproximadamente 65 minutos.
Intermedio
El nivel de experiencia y complejidad previstos.
65 min
La duracion estimada de cada sesion.
Intermedio
Personas que buscan un plan de desarrollo muscular con dificultad intermedio.
Barra, Mancuerna, Polea
El equipo principal necesario para seguir el plan.
5 dias / semana
La cantidad de sesiones semanales de la plantilla.
Calentamiento
Comienza con un calentamiento general breve y series ligeras antes del primer ejercicio principal.
Progresion
Progresa gradualmente mejorando repeticiones, carga o constancia paso a paso.
Tabla de ejercicios
Que incluye este entrenamiento.
Revisa cada ejercicio y las series, repeticiones y descansos basicos.
Push
6 ejercicios| Ejercicio | Seccion | Series | Repeticiones | Descanso | Notas |
|---|---|---|---|---|---|
| con barra press de banca - Medium Grip | Primary presses | 4 | 5-8 | 2 min 30 s | Sigue los objetivos indicados de series, repeticiones y descanso. |
| con barra inclinado press de banca - Medium Grip | Primary presses | 3-4 | 6-10 | 2 min | Sigue los objetivos indicados de series, repeticiones y descanso. |
| con mancuernas press de hombros | Shoulders | 3 | 8-10 | 1 min 30 s | Sigue los objetivos indicados de series, repeticiones y descanso. |
| Side elevacion lateral | Shoulders | 3 | 12-15 | 45 s | Sigue los objetivos indicados de series, repeticiones y descanso. |
| con agarre cerrado con barra press de banca | Triceps | 3 | 6-8 | 2 min | Sigue los objetivos indicados de series, repeticiones y descanso. |
| Reverse Grip jalon de triceps | Triceps | 3 | 10-15 | 45 s | Sigue los objetivos indicados de series, repeticiones y descanso. |
Sustituciones
Cambios sencillos si necesitas otra opcion.
Estas opciones mantienen una funcion de entrenamiento similar.
con barra press de banca - Medium Grip
con barra inclinado press de banca - Medium Grip
con mancuernas press de hombros
Side elevacion lateral
con agarre cerrado con barra press de banca
Reverse Grip jalon de triceps
Ejercicios relacionados
Aprende los movimientos principales antes de usar la plantilla.
Estas paginas explican los ejercicios y accesorios del entrenamiento.
con barra press de banca - Medium Grip
con barra press de banca - Medium Grip el grupo muscular principal de este ejercicio. Pecho.
Ver ejerciciocon barra inclinado press de banca - Medium Grip
con barra inclinado press de banca - Medium Grip el grupo muscular principal de este ejercicio. Pecho.
Ver ejerciciocon agarre cerrado con barra press de banca
con agarre cerrado con barra press de banca el grupo muscular principal de este ejercicio. Brazos.
Ver ejerciciocon mancuernas press de hombros
con mancuernas press de hombros el grupo muscular principal de este ejercicio. Hombros.
Ver ejercicioReverse Grip jalon de triceps
Reverse Grip jalon de triceps el grupo muscular principal de este ejercicio. Brazos.
Ver ejercicioSide elevacion lateral
Side elevacion lateral el grupo muscular principal de este ejercicio. Hombros.
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Ver entrenamientoPreguntas frecuentes
Preguntas comunes sobre Entrenamiento de empuje.
Para quien es mejor Entrenamiento de empuje?
Esta plantilla es para personas que buscan un plan de desarrollo muscular con dificultad intermedio.
Con que frecuencia debo usar Entrenamiento de empuje?
Usa el horario semanal indicado y deja suficiente recuperacion entre sesiones.
Puedo cambiar ejercicios en Entrenamiento de empuje?
Si. Elige sustituciones con el mismo grupo muscular, patron de movimiento y funcion.
Como progreso este entrenamiento con el tiempo?
Mejora gradualmente la carga, las repeticiones, la tecnica o la constancia.
El entrenamiento implica riesgo de lesiones. Usa tecnica, equipo y criterio adecuados, y elige un plan acorde con tus capacidades. Este contenido es informativo y no constituye consejo medico.
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