Desarrollo muscular
El objetivo principal registrado para esta plantilla.
Plantilla de entrenamiento
Entrenamiento de gluteos
Entrenamiento de gluteos es un plan de 4 dias para desarrollo muscular. Cada sesion dura aproximadamente 55 minutos.
Intermedio
El nivel de experiencia y complejidad previstos.
55 min
La duracion estimada de cada sesion.
Intermedio
Personas que buscan un plan de desarrollo muscular con dificultad intermedio.
Barra, Mancuerna, Maquina
El equipo principal necesario para seguir el plan.
4 dias / semana
La cantidad de sesiones semanales de la plantilla.
Calentamiento
Comienza con un calentamiento general breve y series ligeras antes del primer ejercicio principal.
Progresion
Progresa gradualmente mejorando repeticiones, carga o constancia paso a paso.
Tabla de ejercicios
Que incluye este entrenamiento.
Revisa cada ejercicio y las series, repeticiones y descansos basicos.
Glutes
5 ejercicios| Ejercicio | Seccion | Series | Repeticiones | Descanso | Notas |
|---|---|---|---|---|---|
| con barra empuje de cadera | Primary work | 4 | 6-10 | 2 min | Sigue los objetivos indicados de series, repeticiones y descanso. |
| peso muerto rumano | Primary work | 3 | 8-10 | 2 min | Sigue los objetivos indicados de series, repeticiones y descanso. |
| con barra Walking zancada | Single-leg | 3 | 8-10 each side | 1 min 15 s | Sigue los objetivos indicados de series, repeticiones y descanso. |
| prensa de piernas | Accesorios | 3 | 10-12 | 1 min 30 s | Sigue los objetivos indicados de series, repeticiones y descanso. |
| Pull Through | Accesorios | 3 | 12-15 | 45 s | Sigue los objetivos indicados de series, repeticiones y descanso. |
Sustituciones
Cambios sencillos si necesitas otra opcion.
Estas opciones mantienen una funcion de entrenamiento similar.
con barra empuje de cadera
peso muerto rumano
con barra Walking zancada
prensa de piernas
Pull Through
Ejercicios relacionados
Aprende los movimientos principales antes de usar la plantilla.
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con barra empuje de cadera el grupo muscular principal de este ejercicio. Gluteos.
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con barra Walking zancada el grupo muscular principal de este ejercicio. Piernas.
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prensa de piernas el grupo muscular principal de este ejercicio. Piernas.
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Pull Through el grupo muscular principal de este ejercicio. Gluteos.
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peso muerto rumano el grupo muscular principal de este ejercicio. Piernas.
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Ver entrenamientoPreguntas frecuentes
Preguntas comunes sobre Entrenamiento de gluteos.
Para quien es mejor Entrenamiento de gluteos?
Esta plantilla es para personas que buscan un plan de desarrollo muscular con dificultad intermedio.
Con que frecuencia debo usar Entrenamiento de gluteos?
Usa el horario semanal indicado y deja suficiente recuperacion entre sesiones.
Puedo cambiar ejercicios en Entrenamiento de gluteos?
Si. Elige sustituciones con el mismo grupo muscular, patron de movimiento y funcion.
Como progreso este entrenamiento con el tiempo?
Mejora gradualmente la carga, las repeticiones, la tecnica o la constancia.
El entrenamiento implica riesgo de lesiones. Usa tecnica, equipo y criterio adecuados, y elige un plan acorde con tus capacidades. Este contenido es informativo y no constituye consejo medico.
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