Perdida de peso
El objetivo principal registrado para esta plantilla.
Plantilla de entrenamiento
Entrenamiento para perder peso para principiantes
Entrenamiento para perder peso para principiantes es un plan de 3 dias para perdida de peso. Cada sesion dura aproximadamente 40 minutos.
Principiante
El nivel de experiencia y complejidad previstos.
40 min
La duracion estimada de cada sesion.
Principiante
Personas que buscan un plan de perdida de peso con dificultad principiante.
Peso corporal, Mancuerna
El equipo principal necesario para seguir el plan.
3 dias / semana
La cantidad de sesiones semanales de la plantilla.
Calentamiento
Comienza con un calentamiento general breve y series ligeras antes del primer ejercicio principal.
Progresion
Progresa gradualmente mejorando repeticiones, carga o constancia paso a paso.
Tabla de ejercicios
Que incluye este entrenamiento.
Revisa cada ejercicio y las series, repeticiones y descansos basicos.
Circuit
6 ejercicios| Ejercicio | Seccion | Series | Repeticiones | Descanso | Notas |
|---|---|---|---|---|---|
| con peso corporal sentadilla | Circuit A | 3 | 12-15 | 30 s | Sigue los objetivos indicados de series, repeticiones y descanso. |
| Pushups | Circuit A | 3 | 6-12 | 30 s | Sigue los objetivos indicados de series, repeticiones y descanso. |
| Bent Over Two-con mancuernas remo | Circuit A | 3 | 10-12 | 30 s | Sigue los objetivos indicados de series, repeticiones y descanso. |
| con mancuernas Lunges | Circuit B | 2-3 | 10 each side | 45 s | Sigue los objetivos indicados de series, repeticiones y descanso. |
| con mancuernas press de hombros | Circuit B | 2-3 | 10-12 | 45 s | Sigue los objetivos indicados de series, repeticiones y descanso. |
| 3/4 abdominal | Core | 2-3 | 12-15 | 30 s | Sigue los objetivos indicados de series, repeticiones y descanso. |
Sustituciones
Cambios sencillos si necesitas otra opcion.
Estas opciones mantienen una funcion de entrenamiento similar.
con peso corporal sentadilla
Pushups
Bent Over Two-con mancuernas remo
con mancuernas Lunges
con mancuernas press de hombros
3/4 abdominal
Ejercicios relacionados
Aprende los movimientos principales antes de usar la plantilla.
Estas paginas explican los ejercicios y accesorios del entrenamiento.
3/4 abdominal
3/4 abdominal el grupo muscular principal de este ejercicio. Core.
Ver ejercicioBent Over Two-con mancuernas remo
Bent Over Two-con mancuernas remo el grupo muscular principal de este ejercicio. Espalda.
Ver ejerciciocon peso corporal sentadilla
con peso corporal sentadilla el grupo muscular principal de este ejercicio. Piernas.
Ver ejerciciocon mancuernas Lunges
con mancuernas Lunges el grupo muscular principal de este ejercicio. Piernas.
Ver ejerciciocon mancuernas press de hombros
con mancuernas press de hombros el grupo muscular principal de este ejercicio. Hombros.
Ver ejercicioPushups
Pushups el grupo muscular principal de este ejercicio. Pecho.
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Ver entrenamientoPreguntas frecuentes
Preguntas comunes sobre Entrenamiento para perder peso para principiantes.
Para quien es mejor Entrenamiento para perder peso para principiantes?
Esta plantilla es para personas que buscan un plan de perdida de peso con dificultad principiante.
Con que frecuencia debo usar Entrenamiento para perder peso para principiantes?
Usa el horario semanal indicado y deja suficiente recuperacion entre sesiones.
Puedo cambiar ejercicios en Entrenamiento para perder peso para principiantes?
Si. Elige sustituciones con el mismo grupo muscular, patron de movimiento y funcion.
Como progreso este entrenamiento con el tiempo?
Mejora gradualmente la carga, las repeticiones, la tecnica o la constancia.
El entrenamiento implica riesgo de lesiones. Usa tecnica, equipo y criterio adecuados, y elige un plan acorde con tus capacidades. Este contenido es informativo y no constituye consejo medico.
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