Desarrollo muscular
El objetivo principal registrado para esta plantilla.
Plantilla de entrenamiento
Rutina de cuerpo completo de 3 dias
Rutina de cuerpo completo de 3 dias es un plan de 3 dias para desarrollo muscular. Cada sesion dura aproximadamente 55 minutos.
Principiante
El nivel de experiencia y complejidad previstos.
55 min
La duracion estimada de cada sesion.
Principiante
Personas que buscan un plan de desarrollo muscular con dificultad principiante.
Barra, Mancuerna, Polea, Peso corporal
El equipo principal necesario para seguir el plan.
3 dias / semana
La cantidad de sesiones semanales de la plantilla.
Calentamiento
Comienza con un calentamiento general breve y series ligeras antes del primer ejercicio principal.
Progresion
Progresa gradualmente mejorando repeticiones, carga o constancia paso a paso.
Tabla de ejercicios
Que incluye este entrenamiento.
Revisa cada ejercicio y las series, repeticiones y descansos basicos.
Dia 1
3 ejercicios| Ejercicio | Seccion | Series | Repeticiones | Descanso | Notas |
|---|---|---|---|---|---|
| con barra sentadilla | Trabajo principal | 4 | 5-6 | 2 min 30 s | Sigue los objetivos indicados de series, repeticiones y descanso. |
| con barra press de banca - Medium Grip | Trabajo principal | 4 | 5-8 | 2 min 30 s | Sigue los objetivos indicados de series, repeticiones y descanso. |
| con agarre ancho jalon al pecho | Trabajo principal | 3 | 8-10 | 1 min 15 s | Sigue los objetivos indicados de series, repeticiones y descanso. |
Dia 2
3 ejercicios| Ejercicio | Seccion | Series | Repeticiones | Descanso | Notas |
|---|---|---|---|---|---|
| peso muerto rumano | Trabajo principal | 4 | 6-8 | 2 min 30 s | Sigue los objetivos indicados de series, repeticiones y descanso. |
| con mancuernas press de hombros | Trabajo principal | 3 | 8-10 | 1 min 15 s | Sigue los objetivos indicados de series, repeticiones y descanso. |
| sentado en polea Rows | Trabajo principal | 3 | 8-12 | 1 min 15 s | Sigue los objetivos indicados de series, repeticiones y descanso. |
Dia 3
3 ejercicios| Ejercicio | Seccion | Series | Repeticiones | Descanso | Notas |
|---|---|---|---|---|---|
| prensa de piernas | Trabajo principal | 3 | 10-12 | 1 min 30 s | Sigue los objetivos indicados de series, repeticiones y descanso. |
| con barra inclinado press de banca - Medium Grip | Trabajo principal | 3 | 8-10 | 1 min 30 s | Sigue los objetivos indicados de series, repeticiones y descanso. |
| Bent Over con barra remo | Trabajo principal | 3 | 8-10 | 1 min 30 s | Sigue los objetivos indicados de series, repeticiones y descanso. |
Sustituciones
Cambios sencillos si necesitas otra opcion.
Estas opciones mantienen una funcion de entrenamiento similar.
con barra sentadilla
con barra press de banca - Medium Grip
con agarre ancho jalon al pecho
peso muerto rumano
con mancuernas press de hombros
sentado en polea Rows
Ejercicios relacionados
Aprende los movimientos principales antes de usar la plantilla.
Estas paginas explican los ejercicios y accesorios del entrenamiento.
con barra press de banca - Medium Grip
con barra press de banca - Medium Grip el grupo muscular principal de este ejercicio. Pecho.
Ver ejerciciocon barra inclinado press de banca - Medium Grip
con barra inclinado press de banca - Medium Grip el grupo muscular principal de este ejercicio. Pecho.
Ver ejerciciocon barra sentadilla
con barra sentadilla el grupo muscular principal de este ejercicio. Piernas.
Ver ejercicioBent Over con barra remo
Bent Over con barra remo el grupo muscular principal de este ejercicio. Espalda.
Ver ejerciciocon mancuernas press de hombros
con mancuernas press de hombros el grupo muscular principal de este ejercicio. Hombros.
Ver ejercicioprensa de piernas
prensa de piernas el grupo muscular principal de este ejercicio. Piernas.
Ver ejercicioEntrenamientos relacionados
Mas plantillas para un objetivo similar.
Compara otra division, equipo o plantilla con una direccion parecida.
Rutina torso-pierna de 4 dias
Rutina torso-pierna de 4 dias es un plan de 4 dias para desarrollo muscular. Cada sesion dura aproximadamente 60 minutos.
Ver entrenamientoRutina de culturismo de 5 dias
Rutina de culturismo de 5 dias es un plan de 5 dias para desarrollo muscular. Cada sesion dura aproximadamente 70 minutos.
Ver entrenamientoEntrenamiento de brazos
Entrenamiento de brazos es un plan de 5 dias para desarrollo muscular. Cada sesion dura aproximadamente 45 minutos.
Ver entrenamientoPreguntas frecuentes
Preguntas comunes sobre Rutina de cuerpo completo de 3 dias.
Para quien es mejor Rutina de cuerpo completo de 3 dias?
Esta plantilla es para personas que buscan un plan de desarrollo muscular con dificultad principiante.
Con que frecuencia debo usar Rutina de cuerpo completo de 3 dias?
Usa el horario semanal indicado y deja suficiente recuperacion entre sesiones.
Puedo cambiar ejercicios en Rutina de cuerpo completo de 3 dias?
Si. Elige sustituciones con el mismo grupo muscular, patron de movimiento y funcion.
Como progreso este entrenamiento con el tiempo?
Mejora gradualmente la carga, las repeticiones, la tecnica o la constancia.
El entrenamiento implica riesgo de lesiones. Usa tecnica, equipo y criterio adecuados, y elige un plan acorde con tus capacidades. Este contenido es informativo y no constituye consejo medico.
Registra este entrenamiento gratis en Logbook.
Guarda series, repeticiones, carga e historial para saber si el plan funciona.