Perdida de peso
El objetivo principal registrado para esta plantilla.
Plantilla de entrenamiento
Entrenamiento de 30 minutos para perder grasa
Entrenamiento de 30 minutos para perder grasa es un plan de 3 dias para perdida de peso. Cada sesion dura aproximadamente 30 minutos.
Principiante
El nivel de experiencia y complejidad previstos.
30 min
La duracion estimada de cada sesion.
Principiante
Personas que buscan un plan de perdida de peso con dificultad principiante.
Mancuerna, Peso corporal
El equipo principal necesario para seguir el plan.
3 dias / semana
La cantidad de sesiones semanales de la plantilla.
Calentamiento
Comienza con un calentamiento general breve y series ligeras antes del primer ejercicio principal.
Progresion
Progresa gradualmente mejorando repeticiones, carga o constancia paso a paso.
Tabla de ejercicios
Que incluye este entrenamiento.
Revisa cada ejercicio y las series, repeticiones y descansos basicos.
Circuit
6 ejercicios| Ejercicio | Seccion | Series | Repeticiones | Descanso | Notas |
|---|---|---|---|---|---|
| sentadilla goblet | Circuit A | 3 | 10-12 | 30 s | Sigue los objetivos indicados de series, repeticiones y descanso. |
| Pushups | Circuit A | 3 | 6-12 | 30 s | Sigue los objetivos indicados de series, repeticiones y descanso. |
| Bent Over Two-con mancuernas remo | Circuit A | 3 | 10-12 | 30 s | Sigue los objetivos indicados de series, repeticiones y descanso. |
| con peso corporal Walking zancada | Circuit B | 3 | 10 each side | 30 s | Sigue los objetivos indicados de series, repeticiones y descanso. |
| Mountain Climbers | Circuit B | 3 | 20-30 sec | 30 s | Sigue los objetivos indicados de series, repeticiones y descanso. |
| 3/4 abdominal | Core | 2-3 | 12-15 | 30 s | Sigue los objetivos indicados de series, repeticiones y descanso. |
Sustituciones
Cambios sencillos si necesitas otra opcion.
Estas opciones mantienen una funcion de entrenamiento similar.
sentadilla goblet
Pushups
Bent Over Two-con mancuernas remo
con peso corporal Walking zancada
Mountain Climbers
3/4 abdominal
Ejercicios relacionados
Aprende los movimientos principales antes de usar la plantilla.
Estas paginas explican los ejercicios y accesorios del entrenamiento.
3/4 abdominal
3/4 abdominal el grupo muscular principal de este ejercicio. Core.
Ver ejercicioBent Over Two-con mancuernas remo
Bent Over Two-con mancuernas remo el grupo muscular principal de este ejercicio. Espalda.
Ver ejerciciocon peso corporal Walking zancada
con peso corporal Walking zancada el grupo muscular principal de este ejercicio. Piernas.
Ver ejerciciosentadilla goblet
sentadilla goblet el grupo muscular principal de este ejercicio. Piernas.
Ver ejercicioMountain Climbers
Mountain Climbers el grupo muscular principal de este ejercicio. Piernas.
Ver ejercicioPushups
Pushups el grupo muscular principal de este ejercicio. Pecho.
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Ver entrenamientoPreguntas frecuentes
Preguntas comunes sobre Entrenamiento de 30 minutos para perder grasa.
Para quien es mejor Entrenamiento de 30 minutos para perder grasa?
Esta plantilla es para personas que buscan un plan de perdida de peso con dificultad principiante.
Con que frecuencia debo usar Entrenamiento de 30 minutos para perder grasa?
Usa el horario semanal indicado y deja suficiente recuperacion entre sesiones.
Puedo cambiar ejercicios en Entrenamiento de 30 minutos para perder grasa?
Si. Elige sustituciones con el mismo grupo muscular, patron de movimiento y funcion.
Como progreso este entrenamiento con el tiempo?
Mejora gradualmente la carga, las repeticiones, la tecnica o la constancia.
El entrenamiento implica riesgo de lesiones. Usa tecnica, equipo y criterio adecuados, y elige un plan acorde con tus capacidades. Este contenido es informativo y no constituye consejo medico.
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