Principiantes
El objetivo principal registrado para esta plantilla.
Plantilla de entrenamiento
Entrenamiento en casa para principiantes
Entrenamiento en casa para principiantes es un plan de 3 dias para principiantes. Cada sesion dura aproximadamente 35 minutos.
Principiante
El nivel de experiencia y complejidad previstos.
35 min
La duracion estimada de cada sesion.
Principiante
Personas que buscan un plan de principiantes con dificultad principiante.
Peso corporal
El equipo principal necesario para seguir el plan.
3 dias / semana
La cantidad de sesiones semanales de la plantilla.
Calentamiento
Comienza con un calentamiento general breve y series ligeras antes del primer ejercicio principal.
Progresion
Progresa gradualmente mejorando repeticiones, carga o constancia paso a paso.
Tabla de ejercicios
Que incluye este entrenamiento.
Revisa cada ejercicio y las series, repeticiones y descansos basicos.
Circuit
6 ejercicios| Ejercicio | Seccion | Series | Repeticiones | Descanso | Notas |
|---|---|---|---|---|---|
| con peso corporal sentadilla | Circuit A | 3 | 12-20 | 30 s | Sigue los objetivos indicados de series, repeticiones y descanso. |
| Pushups | Circuit A | 3 | 6-15 | 30 s | Sigue los objetivos indicados de series, repeticiones y descanso. |
| con peso corporal Walking zancada | Circuit A | 3 | 10 each side | 30 s | Sigue los objetivos indicados de series, repeticiones y descanso. |
| Bench Dips | Circuit B | 2-3 | 8-12 | 45 s | Sigue los objetivos indicados de series, repeticiones y descanso. |
| 3/4 abdominal | Circuit B | 2-3 | 12-15 | 30 s | Sigue los objetivos indicados de series, repeticiones y descanso. |
| plancha | Circuit B | 2-3 | 20-40 sec | 30 s | Sigue los objetivos indicados de series, repeticiones y descanso. |
Sustituciones
Cambios sencillos si necesitas otra opcion.
Estas opciones mantienen una funcion de entrenamiento similar.
con peso corporal sentadilla
Pushups
con peso corporal Walking zancada
Bench Dips
3/4 abdominal
plancha
Ejercicios relacionados
Aprende los movimientos principales antes de usar la plantilla.
Estas paginas explican los ejercicios y accesorios del entrenamiento.
3/4 abdominal
3/4 abdominal el grupo muscular principal de este ejercicio. Core.
Ver ejercicioBench Dips
Bench Dips el grupo muscular principal de este ejercicio. Brazos.
Ver ejerciciocon peso corporal sentadilla
con peso corporal sentadilla el grupo muscular principal de este ejercicio. Piernas.
Ver ejerciciocon peso corporal Walking zancada
con peso corporal Walking zancada el grupo muscular principal de este ejercicio. Piernas.
Ver ejercicioplancha
plancha el grupo muscular principal de este ejercicio. Core.
Ver ejercicioPushups
Pushups el grupo muscular principal de este ejercicio. Pecho.
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Ver entrenamientoPreguntas frecuentes
Preguntas comunes sobre Entrenamiento en casa para principiantes.
Para quien es mejor Entrenamiento en casa para principiantes?
Esta plantilla es para personas que buscan un plan de principiantes con dificultad principiante.
Con que frecuencia debo usar Entrenamiento en casa para principiantes?
Usa el horario semanal indicado y deja suficiente recuperacion entre sesiones.
Puedo cambiar ejercicios en Entrenamiento en casa para principiantes?
Si. Elige sustituciones con el mismo grupo muscular, patron de movimiento y funcion.
Como progreso este entrenamiento con el tiempo?
Mejora gradualmente la carga, las repeticiones, la tecnica o la constancia.
El entrenamiento implica riesgo de lesiones. Usa tecnica, equipo y criterio adecuados, y elige un plan acorde con tus capacidades. Este contenido es informativo y no constituye consejo medico.
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