Core
El grupo muscular principal de este ejercicio.
Guia del ejercicio
plancha
plancha: Core. Peso corporal.
Peso corporal
El equipo indicado para esta variacion.
Principiante
La complejidad registrada del montaje y el movimiento.
Core
No se indica un grupo muscular secundario para esta variacion.
Fuerza
Patron de movimiento: core. Este es un ejercicio de aislamiento.
Principiante
Este nivel refleja la complejidad registrada del ejercicio.
Instrucciones
Como hacer plancha
- Get into a prone position on the floor, supporting your weight on your toes and your forearms. Your arms are bent and directly below the shoulder.
- Keep your body straight at all times, and hold this position as long as possible. To increase difficulty, an arm or leg can be raised.
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Hanging Leg Raise el grupo muscular principal de este ejercicio. Core.
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sentado con barra Twist el grupo muscular principal de este ejercicio. Core.
Ver ejercicioPreguntas frecuentes
Preguntas comunes sobre plancha.
¿Que musculos trabaja plancha?
El grupo principal es Core. Los secundarios pueden incluir Core.
¿Que equipo usa plancha?
Esta variacion usa Peso corporal.
¿plancha es un ejercicio compuesto?
Este es un ejercicio de aislamiento.
¿Como incluyo plancha en una rutina?
Usa una carga controlada y una tecnica repetible que se ajuste a tu plan y experiencia.
El ejercicio implica riesgo de lesiones. Usa tecnica, equipo y criterio adecuados, y elige actividades apropiadas para tu capacidad. Este contenido es informativo y no constituye consejo medico.
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