Principiantes
El objetivo principal registrado para esta plantilla.
Plantilla de entrenamiento
Entrenamiento de gimnasio para principiantes
Entrenamiento de gimnasio para principiantes es un plan de 3 dias para principiantes. Cada sesion dura aproximadamente 50 minutos.
Principiante
El nivel de experiencia y complejidad previstos.
50 min
La duracion estimada de cada sesion.
Principiante
Personas que buscan un plan de principiantes con dificultad principiante.
Maquina, Polea, Peso corporal
El equipo principal necesario para seguir el plan.
3 dias / semana
La cantidad de sesiones semanales de la plantilla.
Calentamiento
Comienza con un calentamiento general breve y series ligeras antes del primer ejercicio principal.
Progresion
Progresa gradualmente mejorando repeticiones, carga o constancia paso a paso.
Tabla de ejercicios
Que incluye este entrenamiento.
Revisa cada ejercicio y las series, repeticiones y descansos basicos.
Main Session
6 ejercicios| Ejercicio | Seccion | Series | Repeticiones | Descanso | Notas |
|---|---|---|---|---|---|
| prensa de piernas | Trabajo principal | 3 | 10-12 | 1 min 30 s | Sigue los objetivos indicados de series, repeticiones y descanso. |
| en polea press de pecho | Trabajo principal | 3 | 10-12 | 1 min 15 s | Sigue los objetivos indicados de series, repeticiones y descanso. |
| con agarre ancho jalon al pecho | Trabajo principal | 3 | 8-12 | 1 min 15 s | Sigue los objetivos indicados de series, repeticiones y descanso. |
| sentado en polea press de hombros | Accesorios | 2-3 | 10-12 | 1 min 15 s | Sigue los objetivos indicados de series, repeticiones y descanso. |
| sentado en polea Rows | Accesorios | 2-3 | 10-12 | 1 min 15 s | Sigue los objetivos indicados de series, repeticiones y descanso. |
| Ab abdominal corto en maquina | Core | 2-3 | 12-15 | 45 s | Sigue los objetivos indicados de series, repeticiones y descanso. |
Sustituciones
Cambios sencillos si necesitas otra opcion.
Estas opciones mantienen una funcion de entrenamiento similar.
prensa de piernas
en polea press de pecho
con agarre ancho jalon al pecho
sentado en polea press de hombros
sentado en polea Rows
Ab abdominal corto en maquina
Ejercicios relacionados
Aprende los movimientos principales antes de usar la plantilla.
Estas paginas explican los ejercicios y accesorios del entrenamiento.
Ab abdominal corto en maquina
Ab abdominal corto en maquina el grupo muscular principal de este ejercicio. Core.
Ver ejercicioen polea press de pecho
en polea press de pecho el grupo muscular principal de este ejercicio. Pecho.
Ver ejercicioprensa de piernas
prensa de piernas el grupo muscular principal de este ejercicio. Piernas.
Ver ejerciciosentado en polea Rows
sentado en polea Rows el grupo muscular principal de este ejercicio. Espalda.
Ver ejerciciosentado en polea press de hombros
sentado en polea press de hombros el grupo muscular principal de este ejercicio. Hombros.
Ver ejerciciocon agarre ancho jalon al pecho
con agarre ancho jalon al pecho el grupo muscular principal de este ejercicio. Espalda.
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Ver entrenamientoPreguntas frecuentes
Preguntas comunes sobre Entrenamiento de gimnasio para principiantes.
Para quien es mejor Entrenamiento de gimnasio para principiantes?
Esta plantilla es para personas que buscan un plan de principiantes con dificultad principiante.
Con que frecuencia debo usar Entrenamiento de gimnasio para principiantes?
Usa el horario semanal indicado y deja suficiente recuperacion entre sesiones.
Puedo cambiar ejercicios en Entrenamiento de gimnasio para principiantes?
Si. Elige sustituciones con el mismo grupo muscular, patron de movimiento y funcion.
Como progreso este entrenamiento con el tiempo?
Mejora gradualmente la carga, las repeticiones, la tecnica o la constancia.
El entrenamiento implica riesgo de lesiones. Usa tecnica, equipo y criterio adecuados, y elige un plan acorde con tus capacidades. Este contenido es informativo y no constituye consejo medico.
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