Principiantes
El objetivo principal registrado para esta plantilla.
Plantilla de entrenamiento
Entrenamiento de cuerpo completo para principiantes
Entrenamiento de cuerpo completo para principiantes es un plan de 3 dias para principiantes. Cada sesion dura aproximadamente 50 minutos.
Principiante
El nivel de experiencia y complejidad previstos.
50 min
La duracion estimada de cada sesion.
Principiante
Personas que buscan un plan de principiantes con dificultad principiante.
Mancuerna, Peso corporal, Maquina
El equipo principal necesario para seguir el plan.
3 dias / semana
La cantidad de sesiones semanales de la plantilla.
Calentamiento
Comienza con un calentamiento general breve y series ligeras antes del primer ejercicio principal.
Progresion
Progresa gradualmente mejorando repeticiones, carga o constancia paso a paso.
Tabla de ejercicios
Que incluye este entrenamiento.
Revisa cada ejercicio y las series, repeticiones y descansos basicos.
Main Session
6 ejercicios| Ejercicio | Seccion | Series | Repeticiones | Descanso | Notas |
|---|---|---|---|---|---|
| sentadilla goblet | Trabajo principal | 3 | 8-10 | 1 min 30 s | Sigue los objetivos indicados de series, repeticiones y descanso. |
| con mancuernas press de banca | Trabajo principal | 3 | 8-10 | 1 min 30 s | Sigue los objetivos indicados de series, repeticiones y descanso. |
| con peso corporal Mid remo | Trabajo principal | 3 | 8-12 | 1 min 30 s | Sigue los objetivos indicados de series, repeticiones y descanso. |
| con mancuernas press de hombros | Accesorios | 2-3 | 10-12 | 1 min 15 s | Sigue los objetivos indicados de series, repeticiones y descanso. |
| peso muerto rumano | Accesorios | 2-3 | 8-10 | 1 min 30 s | Sigue los objetivos indicados de series, repeticiones y descanso. |
| plancha | Core | 3 | 20-40 sec | 45 s | Sigue los objetivos indicados de series, repeticiones y descanso. |
Sustituciones
Cambios sencillos si necesitas otra opcion.
Estas opciones mantienen una funcion de entrenamiento similar.
sentadilla goblet
con mancuernas press de banca
con peso corporal Mid remo
con mancuernas press de hombros
peso muerto rumano
plancha
Ejercicios relacionados
Aprende los movimientos principales antes de usar la plantilla.
Estas paginas explican los ejercicios y accesorios del entrenamiento.
con peso corporal Mid remo
con peso corporal Mid remo el grupo muscular principal de este ejercicio. Espalda.
Ver ejerciciocon mancuernas press de banca
con mancuernas press de banca el grupo muscular principal de este ejercicio. Pecho.
Ver ejerciciocon mancuernas press de hombros
con mancuernas press de hombros el grupo muscular principal de este ejercicio. Hombros.
Ver ejerciciosentadilla goblet
sentadilla goblet el grupo muscular principal de este ejercicio. Piernas.
Ver ejercicioplancha
plancha el grupo muscular principal de este ejercicio. Core.
Ver ejerciciopeso muerto rumano
peso muerto rumano el grupo muscular principal de este ejercicio. Piernas.
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Ver entrenamientoPreguntas frecuentes
Preguntas comunes sobre Entrenamiento de cuerpo completo para principiantes.
Para quien es mejor Entrenamiento de cuerpo completo para principiantes?
Esta plantilla es para personas que buscan un plan de principiantes con dificultad principiante.
Con que frecuencia debo usar Entrenamiento de cuerpo completo para principiantes?
Usa el horario semanal indicado y deja suficiente recuperacion entre sesiones.
Puedo cambiar ejercicios en Entrenamiento de cuerpo completo para principiantes?
Si. Elige sustituciones con el mismo grupo muscular, patron de movimiento y funcion.
Como progreso este entrenamiento con el tiempo?
Mejora gradualmente la carga, las repeticiones, la tecnica o la constancia.
El entrenamiento implica riesgo de lesiones. Usa tecnica, equipo y criterio adecuados, y elige un plan acorde con tus capacidades. Este contenido es informativo y no constituye consejo medico.
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