Fuerza
El objetivo principal registrado para esta plantilla.
Plantilla de entrenamiento
Entrenamiento de fuerza e hipertrofia
Entrenamiento de fuerza e hipertrofia es un plan de 4 dias para fuerza. Cada sesion dura aproximadamente 65 minutos.
Intermedio
El nivel de experiencia y complejidad previstos.
65 min
La duracion estimada de cada sesion.
Intermedio
Personas que buscan un plan de fuerza con dificultad intermedio.
Barra, Mancuerna, Polea, Maquina
El equipo principal necesario para seguir el plan.
4 dias / semana
La cantidad de sesiones semanales de la plantilla.
Calentamiento
Comienza con un calentamiento general breve y series ligeras antes del primer ejercicio principal.
Progresion
Progresa gradualmente mejorando repeticiones, carga o constancia paso a paso.
Tabla de ejercicios
Que incluye este entrenamiento.
Revisa cada ejercicio y las series, repeticiones y descansos basicos.
Upper
3 ejercicios| Ejercicio | Seccion | Series | Repeticiones | Descanso | Notas |
|---|---|---|---|---|---|
| con barra press de banca - Medium Grip | Strength work | 4 | 4-6 | 2 min 30 s | Sigue los objetivos indicados de series, repeticiones y descanso. |
| Bent Over con barra remo | Strength work | 4 | 5-6 | 2 min 30 s | Sigue los objetivos indicados de series, repeticiones y descanso. |
| Side elevacion lateral | Hypertrophy work | 3 | 12-15 | 45 s | Sigue los objetivos indicados de series, repeticiones y descanso. |
Lower
3 ejercicios| Ejercicio | Seccion | Series | Repeticiones | Descanso | Notas |
|---|---|---|---|---|---|
| con barra sentadilla | Strength work | 4 | 4-6 | 3 min | Sigue los objetivos indicados de series, repeticiones y descanso. |
| con barra peso muerto | Strength work | 3 | 3-5 | 3 min | Sigue los objetivos indicados de series, repeticiones y descanso. |
| prensa de piernas | Hypertrophy work | 3 | 10-12 | 1 min 30 s | Sigue los objetivos indicados de series, repeticiones y descanso. |
Sustituciones
Cambios sencillos si necesitas otra opcion.
Estas opciones mantienen una funcion de entrenamiento similar.
con barra press de banca - Medium Grip
Bent Over con barra remo
Side elevacion lateral
con barra sentadilla
con barra peso muerto
prensa de piernas
Ejercicios relacionados
Aprende los movimientos principales antes de usar la plantilla.
Estas paginas explican los ejercicios y accesorios del entrenamiento.
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con barra press de banca - Medium Grip el grupo muscular principal de este ejercicio. Pecho.
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con barra peso muerto el grupo muscular principal de este ejercicio. Piernas.
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con barra sentadilla el grupo muscular principal de este ejercicio. Piernas.
Ver ejercicioBent Over con barra remo
Bent Over con barra remo el grupo muscular principal de este ejercicio. Espalda.
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prensa de piernas el grupo muscular principal de este ejercicio. Piernas.
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Ver entrenamientoPreguntas frecuentes
Preguntas comunes sobre Entrenamiento de fuerza e hipertrofia.
Para quien es mejor Entrenamiento de fuerza e hipertrofia?
Esta plantilla es para personas que buscan un plan de fuerza con dificultad intermedio.
Con que frecuencia debo usar Entrenamiento de fuerza e hipertrofia?
Usa el horario semanal indicado y deja suficiente recuperacion entre sesiones.
Puedo cambiar ejercicios en Entrenamiento de fuerza e hipertrofia?
Si. Elige sustituciones con el mismo grupo muscular, patron de movimiento y funcion.
Como progreso este entrenamiento con el tiempo?
Mejora gradualmente la carga, las repeticiones, la tecnica o la constancia.
El entrenamiento implica riesgo de lesiones. Usa tecnica, equipo y criterio adecuados, y elige un plan acorde con tus capacidades. Este contenido es informativo y no constituye consejo medico.
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