Fuerza
El objetivo principal registrado para esta plantilla.
Plantilla de entrenamiento
Entrenamiento enfocado en sentadilla
Entrenamiento enfocado en sentadilla es un plan de 4 dias para fuerza. Cada sesion dura aproximadamente 65 minutos.
Intermedio
El nivel de experiencia y complejidad previstos.
65 min
La duracion estimada de cada sesion.
Intermedio
Personas que buscan un plan de fuerza con dificultad intermedio.
Barra, Maquina
El equipo principal necesario para seguir el plan.
4 dias / semana
La cantidad de sesiones semanales de la plantilla.
Calentamiento
Comienza con un calentamiento general breve y series ligeras antes del primer ejercicio principal.
Progresion
Progresa gradualmente mejorando repeticiones, carga o constancia paso a paso.
Tabla de ejercicios
Que incluye este entrenamiento.
Revisa cada ejercicio y las series, repeticiones y descansos basicos.
Squat Focus
5 ejercicios| Ejercicio | Seccion | Series | Repeticiones | Descanso | Notas |
|---|---|---|---|---|---|
| con barra sentadilla | Primary lifts | 5 | 3-5 | 3 min | Sigue los objetivos indicados de series, repeticiones y descanso. |
| Front con barra sentadilla | Primary lifts | 3 | 4-6 | 2 min 30 s | Sigue los objetivos indicados de series, repeticiones y descanso. |
| prensa de piernas | Secondary work | 3 | 8-12 | 1 min 30 s | Sigue los objetivos indicados de series, repeticiones y descanso. |
| peso muerto rumano | Secondary work | 3 | 6-8 | 2 min | Sigue los objetivos indicados de series, repeticiones y descanso. |
| Leg Extensions | Accesorios | 3 | 12-15 | 1 min | Sigue los objetivos indicados de series, repeticiones y descanso. |
Sustituciones
Cambios sencillos si necesitas otra opcion.
Estas opciones mantienen una funcion de entrenamiento similar.
con barra sentadilla
Front con barra sentadilla
prensa de piernas
peso muerto rumano
Leg Extensions
No hay una sustitucion cercana para este ejercicio.
Ejercicios relacionados
Aprende los movimientos principales antes de usar la plantilla.
Estas paginas explican los ejercicios y accesorios del entrenamiento.
con barra sentadilla
con barra sentadilla el grupo muscular principal de este ejercicio. Piernas.
Ver ejercicioFront con barra sentadilla
Front con barra sentadilla el grupo muscular principal de este ejercicio. Piernas.
Ver ejercicioLeg Extensions
Leg Extensions el grupo muscular principal de este ejercicio. Piernas.
Ver ejercicioprensa de piernas
prensa de piernas el grupo muscular principal de este ejercicio. Piernas.
Ver ejerciciopeso muerto rumano
peso muerto rumano el grupo muscular principal de este ejercicio. Piernas.
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Ver entrenamientoPreguntas frecuentes
Preguntas comunes sobre Entrenamiento enfocado en sentadilla.
Para quien es mejor Entrenamiento enfocado en sentadilla?
Esta plantilla es para personas que buscan un plan de fuerza con dificultad intermedio.
Con que frecuencia debo usar Entrenamiento enfocado en sentadilla?
Usa el horario semanal indicado y deja suficiente recuperacion entre sesiones.
Puedo cambiar ejercicios en Entrenamiento enfocado en sentadilla?
Si. Elige sustituciones con el mismo grupo muscular, patron de movimiento y funcion.
Como progreso este entrenamiento con el tiempo?
Mejora gradualmente la carga, las repeticiones, la tecnica o la constancia.
El entrenamiento implica riesgo de lesiones. Usa tecnica, equipo y criterio adecuados, y elige un plan acorde con tus capacidades. Este contenido es informativo y no constituye consejo medico.
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