Fuerza
El objetivo principal registrado para esta plantilla.
Plantilla de entrenamiento
Entrenamiento enfocado en press de banca
Entrenamiento enfocado en press de banca es un plan de 4 dias para fuerza. Cada sesion dura aproximadamente 60 minutos.
Intermedio
El nivel de experiencia y complejidad previstos.
60 min
La duracion estimada de cada sesion.
Intermedio
Personas que buscan un plan de fuerza con dificultad intermedio.
Barra, Polea, Mancuerna
El equipo principal necesario para seguir el plan.
4 dias / semana
La cantidad de sesiones semanales de la plantilla.
Calentamiento
Comienza con un calentamiento general breve y series ligeras antes del primer ejercicio principal.
Progresion
Progresa gradualmente mejorando repeticiones, carga o constancia paso a paso.
Tabla de ejercicios
Que incluye este entrenamiento.
Revisa cada ejercicio y las series, repeticiones y descansos basicos.
Bench Focus
5 ejercicios| Ejercicio | Seccion | Series | Repeticiones | Descanso | Notas |
|---|---|---|---|---|---|
| press de banca - Powerlifting | Primary lifts | 5 | 3-5 | 3 min | Sigue los objetivos indicados de series, repeticiones y descanso. |
| con agarre cerrado con barra press de banca | Primary lifts | 3 | 5-6 | 2 min 30 s | Sigue los objetivos indicados de series, repeticiones y descanso. |
| con barra inclinado press de banca - Medium Grip | Secondary work | 3 | 6-8 | 2 min | Sigue los objetivos indicados de series, repeticiones y descanso. |
| Flat Bench en polea Flyes | Secondary work | 3 | 12-15 | 45 s | Sigue los objetivos indicados de series, repeticiones y descanso. |
| Reverse Grip jalon de triceps | Accesorios | 3 | 10-12 | 45 s | Sigue los objetivos indicados de series, repeticiones y descanso. |
Sustituciones
Cambios sencillos si necesitas otra opcion.
Estas opciones mantienen una funcion de entrenamiento similar.
press de banca - Powerlifting
con agarre cerrado con barra press de banca
con barra inclinado press de banca - Medium Grip
Flat Bench en polea Flyes
Reverse Grip jalon de triceps
Ejercicios relacionados
Aprende los movimientos principales antes de usar la plantilla.
Estas paginas explican los ejercicios y accesorios del entrenamiento.
con barra inclinado press de banca - Medium Grip
con barra inclinado press de banca - Medium Grip el grupo muscular principal de este ejercicio. Pecho.
Ver ejerciciopress de banca - Powerlifting
press de banca - Powerlifting el grupo muscular principal de este ejercicio. Pecho.
Ver ejerciciocon agarre cerrado con barra press de banca
con agarre cerrado con barra press de banca el grupo muscular principal de este ejercicio. Brazos.
Ver ejercicioFlat Bench en polea Flyes
Flat Bench en polea Flyes el grupo muscular principal de este ejercicio. Pecho.
Ver ejercicioReverse Grip jalon de triceps
Reverse Grip jalon de triceps el grupo muscular principal de este ejercicio. Brazos.
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Ver entrenamientoPreguntas frecuentes
Preguntas comunes sobre Entrenamiento enfocado en press de banca.
Para quien es mejor Entrenamiento enfocado en press de banca?
Esta plantilla es para personas que buscan un plan de fuerza con dificultad intermedio.
Con que frecuencia debo usar Entrenamiento enfocado en press de banca?
Usa el horario semanal indicado y deja suficiente recuperacion entre sesiones.
Puedo cambiar ejercicios en Entrenamiento enfocado en press de banca?
Si. Elige sustituciones con el mismo grupo muscular, patron de movimiento y funcion.
Como progreso este entrenamiento con el tiempo?
Mejora gradualmente la carga, las repeticiones, la tecnica o la constancia.
El entrenamiento implica riesgo de lesiones. Usa tecnica, equipo y criterio adecuados, y elige un plan acorde con tus capacidades. Este contenido es informativo y no constituye consejo medico.
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