Desarrollo muscular
El objetivo principal registrado para esta plantilla.
Plantilla de entrenamiento
Entrenamiento de tren inferior
Entrenamiento de tren inferior es un plan de 4 dias para desarrollo muscular. Cada sesion dura aproximadamente 65 minutos.
Intermedio
El nivel de experiencia y complejidad previstos.
65 min
La duracion estimada de cada sesion.
Intermedio
Personas que buscan un plan de desarrollo muscular con dificultad intermedio.
Barra, Mancuerna, Maquina
El equipo principal necesario para seguir el plan.
4 dias / semana
La cantidad de sesiones semanales de la plantilla.
Calentamiento
Comienza con un calentamiento general breve y series ligeras antes del primer ejercicio principal.
Progresion
Progresa gradualmente mejorando repeticiones, carga o constancia paso a paso.
Tabla de ejercicios
Que incluye este entrenamiento.
Revisa cada ejercicio y las series, repeticiones y descansos basicos.
Lower
6 ejercicios| Ejercicio | Seccion | Series | Repeticiones | Descanso | Notas |
|---|---|---|---|---|---|
| Front con barra sentadilla | Primary lower body | 4 | 4-6 | 3 min | Sigue los objetivos indicados de series, repeticiones y descanso. |
| peso muerto rumano | Primary lower body | 3 | 6-8 | 2 min 30 s | Sigue los objetivos indicados de series, repeticiones y descanso. |
| con mancuernas Lunges | Single-leg | 3 | 8-10 each side | 1 min 15 s | Sigue los objetivos indicados de series, repeticiones y descanso. |
| prensa de piernas | Accesorios | 3 | 10-12 | 1 min 30 s | Sigue los objetivos indicados de series, repeticiones y descanso. |
| acostado Leg Curls | Accesorios | 3 | 10-15 | 1 min | Sigue los objetivos indicados de series, repeticiones y descanso. |
| Calf Press On The prensa de piernas en maquina | Finishers | 3 | 12-20 | 45 s | Sigue los objetivos indicados de series, repeticiones y descanso. |
Sustituciones
Cambios sencillos si necesitas otra opcion.
Estas opciones mantienen una funcion de entrenamiento similar.
Front con barra sentadilla
peso muerto rumano
con mancuernas Lunges
prensa de piernas
acostado Leg Curls
No hay una sustitucion cercana para este ejercicio.
Calf Press On The prensa de piernas en maquina
Ejercicios relacionados
Aprende los movimientos principales antes de usar la plantilla.
Estas paginas explican los ejercicios y accesorios del entrenamiento.
Calf Press On The prensa de piernas en maquina
Calf Press On The prensa de piernas en maquina el grupo muscular principal de este ejercicio. Piernas.
Ver ejerciciocon mancuernas Lunges
con mancuernas Lunges el grupo muscular principal de este ejercicio. Piernas.
Ver ejercicioFront con barra sentadilla
Front con barra sentadilla el grupo muscular principal de este ejercicio. Piernas.
Ver ejercicioprensa de piernas
prensa de piernas el grupo muscular principal de este ejercicio. Piernas.
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acostado Leg Curls el grupo muscular principal de este ejercicio. Piernas.
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peso muerto rumano el grupo muscular principal de este ejercicio. Piernas.
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Ver entrenamientoPreguntas frecuentes
Preguntas comunes sobre Entrenamiento de tren inferior.
Para quien es mejor Entrenamiento de tren inferior?
Esta plantilla es para personas que buscan un plan de desarrollo muscular con dificultad intermedio.
Con que frecuencia debo usar Entrenamiento de tren inferior?
Usa el horario semanal indicado y deja suficiente recuperacion entre sesiones.
Puedo cambiar ejercicios en Entrenamiento de tren inferior?
Si. Elige sustituciones con el mismo grupo muscular, patron de movimiento y funcion.
Como progreso este entrenamiento con el tiempo?
Mejora gradualmente la carga, las repeticiones, la tecnica o la constancia.
El entrenamiento implica riesgo de lesiones. Usa tecnica, equipo y criterio adecuados, y elige un plan acorde con tus capacidades. Este contenido es informativo y no constituye consejo medico.
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