Desarrollo muscular
El objetivo principal registrado para esta plantilla.
Plantilla de entrenamiento
Entrenamiento de core
Entrenamiento de core es un plan de 2 dias para desarrollo muscular. Cada sesion dura aproximadamente 30 minutos.
Principiante
El nivel de experiencia y complejidad previstos.
30 min
La duracion estimada de cada sesion.
Principiante
Personas que buscan un plan de desarrollo muscular con dificultad principiante.
Peso corporal, Polea, other
El equipo principal necesario para seguir el plan.
2 dias / semana
La cantidad de sesiones semanales de la plantilla.
Calentamiento
Comienza con un calentamiento general breve y series ligeras antes del primer ejercicio principal.
Progresion
Progresa gradualmente mejorando repeticiones, carga o constancia paso a paso.
Tabla de ejercicios
Que incluye este entrenamiento.
Revisa cada ejercicio y las series, repeticiones y descansos basicos.
Core
5 ejercicios| Ejercicio | Seccion | Series | Repeticiones | Descanso | Notas |
|---|---|---|---|---|---|
| Ab Roller | Trabajo principal | 3 | 6-10 | 1 min | Sigue los objetivos indicados de series, repeticiones y descanso. |
| Ab abdominal corto en maquina | Trabajo principal | 3 | 12-15 | 45 s | Sigue los objetivos indicados de series, repeticiones y descanso. |
| en polea abdominal corto | Trabajo principal | 3 | 10-15 | 45 s | Sigue los objetivos indicados de series, repeticiones y descanso. |
| Hanging Leg Raise | Accesorios | 3 | 8-12 | 1 min | Sigue los objetivos indicados de series, repeticiones y descanso. |
| plancha | Accesorios | 3 | 30-45 sec | 30 s | Sigue los objetivos indicados de series, repeticiones y descanso. |
Sustituciones
Cambios sencillos si necesitas otra opcion.
Estas opciones mantienen una funcion de entrenamiento similar.
Ab Roller
Ab abdominal corto en maquina
en polea abdominal corto
Hanging Leg Raise
plancha
Ejercicios relacionados
Aprende los movimientos principales antes de usar la plantilla.
Estas paginas explican los ejercicios y accesorios del entrenamiento.
Ab abdominal corto en maquina
Ab abdominal corto en maquina el grupo muscular principal de este ejercicio. Core.
Ver ejercicioAb Roller
Ab Roller el grupo muscular principal de este ejercicio. Core.
Ver ejercicioen polea abdominal corto
en polea abdominal corto el grupo muscular principal de este ejercicio. Core.
Ver ejercicioHanging Leg Raise
Hanging Leg Raise el grupo muscular principal de este ejercicio. Core.
Ver ejercicioplancha
plancha el grupo muscular principal de este ejercicio. Core.
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Ver entrenamientoPreguntas frecuentes
Preguntas comunes sobre Entrenamiento de core.
Para quien es mejor Entrenamiento de core?
Esta plantilla es para personas que buscan un plan de desarrollo muscular con dificultad principiante.
Con que frecuencia debo usar Entrenamiento de core?
Usa el horario semanal indicado y deja suficiente recuperacion entre sesiones.
Puedo cambiar ejercicios en Entrenamiento de core?
Si. Elige sustituciones con el mismo grupo muscular, patron de movimiento y funcion.
Como progreso este entrenamiento con el tiempo?
Mejora gradualmente la carga, las repeticiones, la tecnica o la constancia.
El entrenamiento implica riesgo de lesiones. Usa tecnica, equipo y criterio adecuados, y elige un plan acorde con tus capacidades. Este contenido es informativo y no constituye consejo medico.
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