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Ejercicios donde esta es la zona principal de trabajo.
Grupo muscular
Ejercicios de core
Explora ejercicios de core para mejorar tu tecnica, fuerza y estructura de entrenamiento.
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Guia de la categoria
Como usar la categoria de core.
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Elige pocos ejercicios que se ajusten a tu objetivo, experiencia y equipo. Los movimientos repetibles son mas faciles de aprender y medir.
La tecnica, el rango de movimiento y la carga deben corresponder a tu experiencia. Empieza de forma conservadora y progresa con control.
Ejercicios principales
Diez opciones utiles para comenzar.
Comienza con estos ejercicios comunes antes de revisar la lista completa.
3/4 abdominal
3/4 abdominal el grupo muscular principal de este ejercicio. Core.
Ver ejercicioAb abdominal corto en maquina
Ab abdominal corto en maquina el grupo muscular principal de este ejercicio. Core.
Ver ejercicioAb Roller
Ab Roller el grupo muscular principal de este ejercicio. Core.
Ver ejerciciocon barra Ab Rollout
con barra Ab Rollout el grupo muscular principal de este ejercicio. Core.
Ver ejerciciocon barra Ab Rollout - On Knees
con barra Ab Rollout - On Knees el grupo muscular principal de este ejercicio. Core.
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con barra Rollout from Bench el grupo muscular principal de este ejercicio. Core.
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con barra Side Bend el grupo muscular principal de este ejercicio. Core.
Ver ejercicioen polea abdominal corto
en polea abdominal corto el grupo muscular principal de este ejercicio. Core.
Ver ejercicioen polea Russian Twists
en polea Russian Twists el grupo muscular principal de este ejercicio. Core.
Ver ejercicioHanging Leg Raise
Hanging Leg Raise el grupo muscular principal de este ejercicio. Core.
Ver ejercicioLandmine 180's
Landmine 180's el grupo muscular principal de este ejercicio. Core.
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plancha el grupo muscular principal de este ejercicio. Core.
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Press abdominal el grupo muscular principal de este ejercicio. Core.
Ver ejerciciosentado con barra Twist
sentado con barra Twist el grupo muscular principal de este ejercicio. Core.
Ver ejercicioSpell Caster
Spell Caster el grupo muscular principal de este ejercicio. Core.
Ver ejercicioPreguntas frecuentes
Preguntas comunes sobre ejercicios de core.
¿Cuantos ejercicios debo elegir?
La mayoria de las sesiones solo necesita un grupo enfocado de movimientos que puedas recuperar y repetir con constancia.
¿Como elijo el ejercicio adecuado?
Relaciona el movimiento con tu objetivo, experiencia, equipo, comodidad y capacidad para mantener una tecnica controlada.
¿Debo cambiar de ejercicios cada semana?
Por lo general, no. Mantener los movimientos principales facilita aprender la tecnica y medir el progreso.
¿Que hago si un ejercicio causa dolor?
Deten el movimiento y elige una alternativa comoda. Consulta el dolor persistente con un profesional de salud calificado.
El ejercicio implica riesgo de lesiones. Usa tecnica, equipo y criterio adecuados, y elige actividades apropiadas para tu capacidad. Este contenido es informativo y no constituye consejo medico.
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