Principiantes
El objetivo principal registrado para esta plantilla.
Plantilla de entrenamiento
Entrenamiento de bajo impacto
Entrenamiento de bajo impacto es un plan de 3 dias para principiantes. Cada sesion dura aproximadamente 35 minutos.
Principiante
El nivel de experiencia y complejidad previstos.
35 min
La duracion estimada de cada sesion.
Principiante
Personas que buscan un plan de principiantes con dificultad principiante.
Peso corporal, Mancuerna, Maquina
El equipo principal necesario para seguir el plan.
3 dias / semana
La cantidad de sesiones semanales de la plantilla.
Calentamiento
Comienza con un calentamiento general breve y series ligeras antes del primer ejercicio principal.
Progresion
Progresa gradualmente mejorando repeticiones, carga o constancia paso a paso.
Tabla de ejercicios
Que incluye este entrenamiento.
Revisa cada ejercicio y las series, repeticiones y descansos basicos.
Main Session
5 ejercicios| Ejercicio | Seccion | Series | Repeticiones | Descanso | Notas |
|---|---|---|---|---|---|
| Chair sentadilla | Trabajo principal | 3 | 10-15 | 45 s | Sigue los objetivos indicados de series, repeticiones y descanso. |
| con mancuernas press de banca | Trabajo principal | 3 | 8-10 | 1 min | Sigue los objetivos indicados de series, repeticiones y descanso. |
| sentado en polea Rows | Trabajo principal | 3 | 10-12 | 1 min | Sigue los objetivos indicados de series, repeticiones y descanso. |
| con mancuernas Step Ups | Accesorios | 2-3 | 8-10 each side | 1 min | Sigue los objetivos indicados de series, repeticiones y descanso. |
| 3/4 abdominal | Core | 2-3 | 10-12 | 30 s | Sigue los objetivos indicados de series, repeticiones y descanso. |
Sustituciones
Cambios sencillos si necesitas otra opcion.
Estas opciones mantienen una funcion de entrenamiento similar.
Chair sentadilla
con mancuernas press de banca
sentado en polea Rows
con mancuernas Step Ups
3/4 abdominal
Ejercicios relacionados
Aprende los movimientos principales antes de usar la plantilla.
Estas paginas explican los ejercicios y accesorios del entrenamiento.
3/4 abdominal
3/4 abdominal el grupo muscular principal de este ejercicio. Core.
Ver ejercicioChair sentadilla
Chair sentadilla el grupo muscular principal de este ejercicio. Piernas.
Ver ejerciciocon mancuernas press de banca
con mancuernas press de banca el grupo muscular principal de este ejercicio. Pecho.
Ver ejerciciocon mancuernas Step Ups
con mancuernas Step Ups el grupo muscular principal de este ejercicio. Piernas.
Ver ejerciciosentado en polea Rows
sentado en polea Rows el grupo muscular principal de este ejercicio. Espalda.
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Ver entrenamientoPreguntas frecuentes
Preguntas comunes sobre Entrenamiento de bajo impacto.
Para quien es mejor Entrenamiento de bajo impacto?
Esta plantilla es para personas que buscan un plan de principiantes con dificultad principiante.
Con que frecuencia debo usar Entrenamiento de bajo impacto?
Usa el horario semanal indicado y deja suficiente recuperacion entre sesiones.
Puedo cambiar ejercicios en Entrenamiento de bajo impacto?
Si. Elige sustituciones con el mismo grupo muscular, patron de movimiento y funcion.
Como progreso este entrenamiento con el tiempo?
Mejora gradualmente la carga, las repeticiones, la tecnica o la constancia.
El entrenamiento implica riesgo de lesiones. Usa tecnica, equipo y criterio adecuados, y elige un plan acorde con tus capacidades. Este contenido es informativo y no constituye consejo medico.
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