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Ejercicios donde esta es la zona principal de trabajo.
Equipo
Ejercicios de peso corporal
Explora ejercicios de peso corporal para mejorar tu tecnica, fuerza y estructura de entrenamiento.
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Guia de la categoria
Como usar la categoria de peso corporal.
Usa esta pagina para limitar la biblioteca a movimientos que coincidan con el musculo o equipo que quieres usar.
Elige pocos ejercicios que se ajusten a tu objetivo, experiencia y equipo. Los movimientos repetibles son mas faciles de aprender y medir.
La tecnica, el rango de movimiento y la carga deben corresponder a tu experiencia. Empieza de forma conservadora y progresa con control.
Ejercicios principales
Diez opciones utiles para comenzar.
Comienza con estos ejercicios comunes antes de revisar la lista completa.
3/4 abdominal
3/4 abdominal el grupo muscular principal de este ejercicio. Core.
Ver ejercicioBench Dips
Bench Dips el grupo muscular principal de este ejercicio. Brazos.
Ver ejerciciocon peso corporal sentadilla
con peso corporal sentadilla el grupo muscular principal de este ejercicio. Piernas.
Ver ejercicioDips - triceps Version
Dips - triceps Version el grupo muscular principal de este ejercicio. Brazos.
Ver ejercicioHanging Leg Raise
Hanging Leg Raise el grupo muscular principal de este ejercicio. Core.
Ver ejercicioplancha
plancha el grupo muscular principal de este ejercicio. Core.
Ver ejercicioPushups
Pushups el grupo muscular principal de este ejercicio. Pecho.
Ver ejercicioPreguntas frecuentes
Preguntas comunes sobre ejercicios de peso corporal.
¿Cuantos ejercicios debo elegir?
La mayoria de las sesiones solo necesita un grupo enfocado de movimientos que puedas recuperar y repetir con constancia.
¿Como elijo el ejercicio adecuado?
Relaciona el movimiento con tu objetivo, experiencia, equipo, comodidad y capacidad para mantener una tecnica controlada.
¿Debo cambiar de ejercicios cada semana?
Por lo general, no. Mantener los movimientos principales facilita aprender la tecnica y medir el progreso.
¿Que hago si un ejercicio causa dolor?
Deten el movimiento y elige una alternativa comoda. Consulta el dolor persistente con un profesional de salud calificado.
El ejercicio implica riesgo de lesiones. Usa tecnica, equipo y criterio adecuados, y elige actividades apropiadas para tu capacidad. Este contenido es informativo y no constituye consejo medico.
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