Fuerza
El objetivo principal registrado para esta plantilla.
Plantilla de entrenamiento
Programa de powerlifting para principiantes
Programa de powerlifting para principiantes es un plan de 3 dias para fuerza. Cada sesion dura aproximadamente 70 minutos.
Principiante
El nivel de experiencia y complejidad previstos.
70 min
La duracion estimada de cada sesion.
Principiante
Personas que buscan un plan de fuerza con dificultad principiante.
Barra, Peso corporal
El equipo principal necesario para seguir el plan.
3 dias / semana
La cantidad de sesiones semanales de la plantilla.
Calentamiento
Comienza con un calentamiento general breve y series ligeras antes del primer ejercicio principal.
Progresion
Progresa gradualmente mejorando repeticiones, carga o constancia paso a paso.
Tabla de ejercicios
Que incluye este entrenamiento.
Revisa cada ejercicio y las series, repeticiones y descansos basicos.
Dia 1
2 ejercicios| Ejercicio | Seccion | Series | Repeticiones | Descanso | Notas |
|---|---|---|---|---|---|
| con barra sentadilla | Competition lifts | 4 | 4-6 | 3 min | Sigue los objetivos indicados de series, repeticiones y descanso. |
| press de banca - Powerlifting | Competition lifts | 4 | 4-6 | 3 min | Sigue los objetivos indicados de series, repeticiones y descanso. |
Dia 2
2 ejercicios| Ejercicio | Seccion | Series | Repeticiones | Descanso | Notas |
|---|---|---|---|---|---|
| con barra peso muerto | Competition lifts | 4 | 3-5 | 3 min | Sigue los objetivos indicados de series, repeticiones y descanso. |
| con barra press de hombros | Support work | 3 | 5-6 | 2 min | Sigue los objetivos indicados de series, repeticiones y descanso. |
Dia 3
2 ejercicios| Ejercicio | Seccion | Series | Repeticiones | Descanso | Notas |
|---|---|---|---|---|---|
| press de banca - Powerlifting | Competition lifts | 4 | 5-6 | 2 min 30 s | Sigue los objetivos indicados de series, repeticiones y descanso. |
| Bent Over con barra remo | Support work | 3 | 6-8 | 2 min | Sigue los objetivos indicados de series, repeticiones y descanso. |
Sustituciones
Cambios sencillos si necesitas otra opcion.
Estas opciones mantienen una funcion de entrenamiento similar.
con barra sentadilla
press de banca - Powerlifting
con barra peso muerto
con barra press de hombros
press de banca - Powerlifting
Bent Over con barra remo
Ejercicios relacionados
Aprende los movimientos principales antes de usar la plantilla.
Estas paginas explican los ejercicios y accesorios del entrenamiento.
con barra peso muerto
con barra peso muerto el grupo muscular principal de este ejercicio. Piernas.
Ver ejerciciocon barra press de hombros
con barra press de hombros el grupo muscular principal de este ejercicio. Hombros.
Ver ejerciciocon barra sentadilla
con barra sentadilla el grupo muscular principal de este ejercicio. Piernas.
Ver ejerciciopress de banca - Powerlifting
press de banca - Powerlifting el grupo muscular principal de este ejercicio. Pecho.
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Bent Over con barra remo el grupo muscular principal de este ejercicio. Espalda.
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Ver entrenamientoPreguntas frecuentes
Preguntas comunes sobre Programa de powerlifting para principiantes.
Para quien es mejor Programa de powerlifting para principiantes?
Esta plantilla es para personas que buscan un plan de fuerza con dificultad principiante.
Con que frecuencia debo usar Programa de powerlifting para principiantes?
Usa el horario semanal indicado y deja suficiente recuperacion entre sesiones.
Puedo cambiar ejercicios en Programa de powerlifting para principiantes?
Si. Elige sustituciones con el mismo grupo muscular, patron de movimiento y funcion.
Como progreso este entrenamiento con el tiempo?
Mejora gradualmente la carga, las repeticiones, la tecnica o la constancia.
El entrenamiento implica riesgo de lesiones. Usa tecnica, equipo y criterio adecuados, y elige un plan acorde con tus capacidades. Este contenido es informativo y no constituye consejo medico.
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