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Ejercicios donde esta es la zona principal de trabajo.
Equipo
Ejercicios de maquina
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Guia de la categoria
Como usar la categoria de maquina.
Usa esta pagina para limitar la biblioteca a movimientos que coincidan con el musculo o equipo que quieres usar.
Elige pocos ejercicios que se ajusten a tu objetivo, experiencia y equipo. Los movimientos repetibles son mas faciles de aprender y medir.
La tecnica, el rango de movimiento y la carga deben corresponder a tu experiencia. Empieza de forma conservadora y progresa con control.
Ejercicios principales
Diez opciones utiles para comenzar.
Comienza con estos ejercicios comunes antes de revisar la lista completa.
Ab abdominal corto en maquina
Ab abdominal corto en maquina el grupo muscular principal de este ejercicio. Core.
Ver ejercicioCalf Press On The prensa de piernas en maquina
Calf Press On The prensa de piernas en maquina el grupo muscular principal de este ejercicio. Piernas.
Ver ejercicioChair sentadilla
Chair sentadilla el grupo muscular principal de este ejercicio. Piernas.
Ver ejercicioLeg Extensions
Leg Extensions el grupo muscular principal de este ejercicio. Piernas.
Ver ejercicioprensa de piernas
prensa de piernas el grupo muscular principal de este ejercicio. Piernas.
Ver ejercicioacostado Leg Curls
acostado Leg Curls el grupo muscular principal de este ejercicio. Piernas.
Ver ejercicioPreguntas frecuentes
Preguntas comunes sobre ejercicios de maquina.
¿Cuantos ejercicios debo elegir?
La mayoria de las sesiones solo necesita un grupo enfocado de movimientos que puedas recuperar y repetir con constancia.
¿Como elijo el ejercicio adecuado?
Relaciona el movimiento con tu objetivo, experiencia, equipo, comodidad y capacidad para mantener una tecnica controlada.
¿Debo cambiar de ejercicios cada semana?
Por lo general, no. Mantener los movimientos principales facilita aprender la tecnica y medir el progreso.
¿Que hago si un ejercicio causa dolor?
Deten el movimiento y elige una alternativa comoda. Consulta el dolor persistente con un profesional de salud calificado.
El ejercicio implica riesgo de lesiones. Usa tecnica, equipo y criterio adecuados, y elige actividades apropiadas para tu capacidad. Este contenido es informativo y no constituye consejo medico.
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